Når du fejler, skal du lave en fejl, eller ting går simpelthen ikke så godt, som du havde håbet, hvordan har du det?
Er du ked af dig selv? Det er naturligt i nogle situationer og til en vis grad.
Men bliver du fast i den mentale tilstand for ofte og alt for længe?
Hvis det er tilfældet, er denne guide noget for dig.
Kan du vælge din babys køn
For i det vil jeg gerne dele 10 trin, der har hjulpet mig med at stoppe med at synes synd på mig selv.
Enkle vaner og teknikker, der har hjulpet mig med at reducere og overvinde dette problem i mit liv og stoppe med at bruge så meget tid og energi på det.
Lad os nu komme i gang.
1. Træk vejret.
Først skal du berolige dit sind og din krop lidt for at tænke mere niveau og tydeligt.
Denne enkleste måde at gøre det på?
Bare sæt dig ned. Luk øjnene.
Og ånde derefter gennem din næse og med din mave.
Fokuser kun på luften, der går ind og ud. Intet andet.
Gør det i 1-2 minutter (jeg kan godt lide at indstille en timer på min smarte telefon, så jeg prøver ikke at afslutte tidligt).
Dette vil centrere dig og få dig til at føle dig mere fokuseret igen.
2. zoom ud i verden (og tryk derefter på taknemmelighed).
Spørg dig selv: Har nogen på denne planet det værre end mig lige nu?
Dette spørgsmål hjælper mig med at se ting fra et bredere perspektiv.
Jeg følger det ofte op med at spørge mig selv:
Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for, men ofte tager for givet?
Nå, jeg kan være Tak for mange sådanne ting .
Ting som:
- Frisk vand.
- Tre stabile måltider om dagen.
- Et tag over mit hoved.
Bare disse første to trin er ofte nok for mig at stoppe med at synes synd på mig selv og ikke sidde fast i selvmedlidenhed .
Hvis ikke, så går jeg videre til ...
Hvad er en push -gave
3. zoom ud i dit eget liv.
Spørg dig selv dette om den situation, der har fået dig til at synes synd på dig selv:
Vil dette betyder noget om 5 år? Eller endda 5 uger fra nu?
Svaret er mest normalt for mig, at det faktisk ikke vil.
Men jeg er undertiden lidt forhastet over at gøre et bjerg ud af en molehill.
Sål
4. Find en mulighed eller lektion i den situation, du er i.
Dette kan hjælpe dig med at se, hvad der skete med dig i mere optimistisk og konstruktivt lys .
Det betyder ikke, at det pludselig er en stor situation, som du har fundet dig selv i.
Men det er i min oplevelse vigtig at gøre ikke kun at tilføje et strejf af optimisme.
Men også fordi de hårdeste situationer, som jeg har følt det værste ved, har hjulpet mig i det lange løb.
De har lært mig en eller flere meget vigtige lektioner, der har været spiludskiftere eller i det mindste været ret værdifulde ting at huske på.
5. Sæt en tidsbegrænsning for dig selv.
Én ting, jeg gør fra tid til anden, når jeg er i en negativ følelsesmæssig tilstand som at synes synd på mig selv eller se ting gennem en negativ linse er at være ok med det.
At omfavne det.
Men med en frist og for bare et stykke tid.
Fordi vi er nødt til at behandle, hvad der er sket. Tag alle følelser, tanker eller chok, som en situation forårsagede.
At skubbe det til side med det samme kan føre til, at disse tanker og følelser dukker op senere i uventede situationer og måder.
Så tag for eksempel 10 minutter at bare synes synd på dig selv. Men når disse minutter er ope, skal du gå videre til et mere konstruktivt headspace og fokusere frem igen.
6. Gå ud af dit eget hoved ved at hjælpe en anden ud.
For at undgå at sidde fast i en nedadgående spiral af selvmedlidenhed fokusere udad. På en anden. Fokuser på at give en eller flere mennesker i din livsværdi.
Dette får dig uden for dit eget hoved, og du vil have det godt til at hjælpe på en eller anden måde.
Og så føl dig endnu bedre, når du ser den anden persons ansigt lys op takket være hvad du gjorde.
Et par gode måder at give værdi på og hjælpe er:
Hjælper praktisk talt.
Måske har nogen brug for hjælp til at flytte. Eller opsætning af ting til sit parti i weekenden. Eller med at finde information til en beslutning, som han træffer.
Lytter.
Bare vær der fuldt ud og lyt til nogen, når hun åbner om en situation i sit liv.
Og hvis hun spørger, skal du tilbyde nogle råd eller en diskussion om, hvad der kan gøres for at forbedre den situation, hun er i.
Vær venlig mod nogen i din hverdag.
Hvornår begynder babyer at grine
Vær venlig mod en fremmed ved at holde døren op, lade ham eller hende ind i din bane, mens du kører eller hjælpe med anvisninger, hvis han synes tabt i din by.
7. Se på din mulige fremtid.
Spørg dig selv: Hvad vil konsekvenserne være, hvis jeg holder dette op?
Hvordan vil mit liv se på 1 år, hvis jeg alt for ofte falder tilbage i at synes synd på mig selv for længe? Og om 5 år?
Hvordan vil det påvirke mine forhold?
Hvordan vil påvirke mine chancer for at nå mine mål og drømme?
Skriv dine svar, og brug dem som en motivation til at komme videre igen næste gang du føler, at du begynder at gå tabt i disse negative tanker.
8. Opret en påmindelse og hold den tæt ved.
Jeg brugte en, der sagde intet offertænkning i 30 dage på min smarte telefon. Det dukkede op hver morgen ved hjælp af det gratis Google Keep App .
Navngiv præst
En anden god måde at bruge en påmindelse er at skrive din besked til dig selv ned på et stykke papir og lægge den i dit natbord. Så vil det være en af de første ting, du ser hver dag.
Et par forslag til, hvad man skal skrive kunne være:
- Det er ok at synes synd på dig selv i 10 minutter. Men gå derefter videre og til handling igen.
- Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for i mit liv, men jeg tager alt for ofte for givet?
9. Udarbejd en lille plan (og tag kun et skridt for at komme videre med den).
En af de bedste måder at gå videre fra en mental tilstand, hvor du ikke har lyst til at have meget personlig magt til at ændre din situation, er at tage et lille skridt.
Og at skabe en lille plan - eller starten på en - for hvordan du kan forbedre eller bevæge dig væk fra den situation, der har fået dig til at synes synd på dig selv.
Så bare sæt dig ned med en pen og et stykke papir. Og brainstorm i 3-5 minutter for at finde et eller et par små trin fremad.
Så få bolden med at rulle med det samme.
Tag bare et af de små eller små skridt fremad for at sætte din plan i gang. Dette vil gøre dig efter min erfaring med at føle dig bemyndiget og bedre om dig selv og dit liv.
10. Spørg dig selv: Hvordan kan jeg forhindre, at jeg sidder fast i den samme fælde i fremtiden?
Endelig, efter at du føler dig mere bemyndiget og konstruktiv og har fået bolden til at rulle med din plan tage et par minutter og stille dig selv spørgsmålet ovenfor.
Tænk over, hvad du kan gøre anderledes næste gang Noget går galt Eller når du begynder at synes synd på dig selv for længe.
Et par af de ting, der har hjulpet mig mest med dette, er: