Bemærk: Dette er et gæstepost af Stu af forbedrede liv.
I de fleste af de personlige vækstråd, du vil læse, betragtes positive følelser som mål. Vi tænker for os selv, 'Jeg vil gøre dette, dette og dette, og det vil gøre mig lykkeligere, mere optimistisk og mere udadvendt.'
Og du ved hvad, der er ikke noget galt med det. Faktisk er der mange, mange forskellige teknikker, øvelser og strategier, som du kan bruge til at nå disse mål.
Den bedste måde at opnå disse ender ville sandsynligvis undgå dig, fordi det er så enkelt, de fleste af os tænker ikke engang på det.
Det viser sig, at en af de bedste måder at opbygge og skabe positive følelser er ved at have positive følelser.
Syndrome Brood
Som de fleste af de virkelig nyttige teknikker og øvelser i personlig vækst, kommer dette fra psykologi. Teorien kaldes udvidelse og bygningsteori, og det er en temmelig enkel teor.
Negative følelser fører til flere negative følelser
På grund af den måde, vores hjerner er kablet op på, har negative følelser en tendens til at forårsage begrænset, kortvarig overlevelsesorienteret opførsel. For alle, der kender Maslows hierarki af behov, ville en anden måde at sætte dette på at sige, at negative følelser har en tendens til at få os til at fokusere på de to bundniveauer i hierarkiet, som er:
Sikkerhedsbehov - sikkerhed for vores job, vores krop, ejendom og vores øjeblikkelige helbred
Fysiologiske behov - Bekymring for mad, vand, søvn og vejrtrækning
Den virkelig vigtige ting at forstå er, at dette fokus lever af sig selv i en positiv feedback -loop. Det betyder, at fokusering på negative følelser får dig til at fokusere endnu mere på negative følelser, og dit fokus vil glide længere og længere mod bunden af Maslows behovshierarki.
Det er en ond cirkel, som mange mennesker kæmper for at flygte fra.
Positive følelser fører til mere positive følelser
Den gode nyhed er dog, at positive følelser fungerer på samme måde, og det er her, hvor udvidelsen og bygningen kommer ind.
pebermynte te ok til graviditet
Når vi oplever positive følelser, mister vores hjerner det snævre fokus, horisonterne i vores sind udvides, og vi oplever forskellige og nye tanker og handlinger, der tilskynder os til at udforske verden.
Og ligesom negative følelser bygger positive følelser på sig selv. Så at opleve positive følelser fører til mere positive følelser og et endnu bredere syn på alt omkring os. Denne opbygning af positive følelser påvirker mange, mange forskellige områder af vores liv. Her er kun et par eksempler.
Fordelene ved positive følelser
Den udvidede og bygningsteori viser, at positive følelser bygger:
- Opmærksomhed og fokus - Når vi oplever negative følelser, har vi en tendens til at 'gå glip af skoven for træerne'. Når vi oplever positive følelser, udvides og uddybes vores opmærksomhed og fokus.
- Omfang af kognition - positive følelser får os til at se mere sammenkobling i verden, være mere fleksibel i vores tænkning og se mere relation og integration i vores tanker og ideer. Alle disse ting tilføjer en stor stigning i kreativ tænkning.
- Bedre forhold - ulykkelige par har en tendens til at interagere på strukturerede, forudsigelige og stive måder. I modsætning hertil interagerer glade par på en mere uforudsigelig, naturlig, flydende måde. Derudover opbygger glade par faktisk et overskud af positive følelser for deres partner og deres ægteskab. Dette overskud fungerer som en buffer mod negative følelser og konflikt.
- Resilience to Negative Emotions – Positive emotions actually help to override negative emotions. Det er vist, at individer, der udtrykker eller rapporterer højere niveauer af positive følelser, viser mere konstruktiv og fleksibel mestring, mere abstrakt og langvarig tænkning og større følelsesmæssig afstand efter stressende negative begivenheder.
Fordelene ved positive følelser er tydeligt varierede og ekstremt betydelige. Den næste ting, vi har brug for at se på, er, hvordan man bringer mere positive følelser ind i vores liv.
kan en mand lactat
4 måder at skabe positive følelser på
Der er mange fremragende måder at bringe positive følelser ind i vores liv på. Her er kun nogle få, at forskningen har vist sig at være særlig effektiv:
Gør afslapningsteknikker - Afslapningsteknikker inkluderer ting som meditation, yoga og muskelafslapningsøvelser. Den primære positive følelse, der er forbundet med afslapningsteknikker, er tilfredshed. Tilfredshed er især god til at vende negative følelser og opbygge modstandsdygtighed over for negative følelser.
Find positiv betydning - Find positiv betydning fungerer på tre forskellige måder:
Omformation af bivirkninger i et positivt lys (også kaldet positiv omvurdering)
Tilfælder almindelige begivenheder med positiv værdi
Forfølger og nå realistiske mål
Tricket til at finde en mere positiv mening i dit liv er bare at være konstant opmærksom på det. Evaluer enhver situation, du er i, og prøv at anvende disse tre måder at finde positiv betydning på. Udbetalingen er, at mennesker, der finder en masse positiv betydning i deres liv, vil opleve mere af hele spektret af positive følelser.
Bare smil - vores hjerner kender ikke forskellen mellem et rigtigt smil og et falskt smil, så når du falsker et smil, reagerer din hjerne på samme måde (frigiver de samme 'glade kemikalier'), som det ville, hvis dit smil havde været ægte. Så selv falske positive følelser kan have en reel, positiv indvirkning.
Gør noget, du elsker - nogle af mine favoritter spiller fodbold, læsning og madlavning. Disse ting slapper af mig, får mig til at føle mig godt, og lad mig glemme verden i et stykke tid. Alles favoritter vil være forskellige og unikke. Sørg for, at du ved, hvad dine favoritter er, og sørg for, at de altid er tæt på.
Husk, at positive følelser kun er halvdelen af ligningen. Negative følelser kan være en alvorlig skade for enhver fremgang, du gør med positive følelser, så sørg for at sprænge negative følelser, når de kommer og erstatter dem hurtigt med noget mere positivt
mørbryst betydning under graviditet
Yderligere læsning:
-Dyrkning af positive følelser for at optimere sundhed og velvære (PDF) af Barbara L. Fredrickson.
- Hvad gode er positive følelser? (PDF) af Barbara L. Fredrickson.
Dette er et gæstepost af Stu, der skriver om, hvordan man bruger psykologi til personlig vækst i forbedrede liv. Han er forfatteren af stillinger som 112 hurtige og lette personlige vækstøvelser og 5 lykke boosting øvelser: hvilke der fungerer, og hvilke der ikke gør noget.