Sund kost: Sulten vs. Sulten
Sund kost: Sulten vs. Sulten
Spørgsmålet er, er dette ønsketænkning, eller er jeg virkelig sulten? Først skal vi forstå forskellen mellem det fysiske behov for at spise (eller faktisk sult) og det følelsesmæssige behov for at spise. Trang kan være forårsaget af fysiske eller følelsesmæssige behov. Følelsesmæssige trang eller tvang til at spise er ofte et resultat af psykologiske behov, mens sult er en biologisk funktion af kroppens faktiske behov for mad. Sult kan føre til overspisning. Lær at lytte til din krop og se, hvad den fortæller dig.
Tro på dig selv er nøglen til at vide, om du har lyst til mad af følelsesmæssige årsager, eller om din krop virkelig er sulten. At hengive sig til overdreven trang kan føre til overspisning, usund kost og vægtøgning. At spise sundt betyder at spise, når du er meget sulten og spise, indtil du er mæt. Det er evnen til at træffe sunde madvalg uden at være så restriktive, at du går glip af mad, du virkelig nyder.
Du kan bruge forskellige teknikker til at skelne mellem biologiske og følelsesmæssige ønsker. Brug disse beskrivelser til at kategorisere fysiske og følelsesmæssige ønsker.
Fysiske ønsker har følgende egenskaber:
Eva -udtale
- Du er fysisk sulten.
- Hvis du prøver at vente, forsvinder lysten ikke.
- Begæret vokser med tiden.
- Intet du gør, bortset fra et solidt måltid, vil slukke din tørst.
- Du er ikke fysisk sulten.
- Hvis du prøver at vente, forsvinder den.
- Lysten til passion vokser ikke med tiden
- At gøre andre ting tilfredsstiller et reelt behov, og lysten forsvinder.
At forstå de fysiske sultsignaler, din krop udsender, kan hjælpe dig med at få den selvtillid, du har brug for for at få stillet din sult efter mad. Sultsignaler kan komme fra din mave, når den fortæller dig, at den er tom, eller fra din hjerne, når din hjerne ved, at du mangler energi. Mavesymptomer kan omfatte klukken, smerter eller en tom følelse. Symptomer i din hjerne kan omfatte forvirring, koncentrationsbesvær, hovedpine eller træthed. Hvis du stadig ikke er sikker på, om du virkelig er sulten, så prøv at bruge sult/mæthedsskalaen nedenfor.
| 10 | Helt pakket |
| 9 | Så fuld gør det ondt |
| 8 | Meget fyldig og hævet |
| 7 | du begynder at føle dig utryg |
| 6 | Spis mere |
| 5 | Fuldstændig behagelig |
| 4 | Det første tegn på, at din krop har brug for mad |
| 3 | Det foreslår stærkt noget at spise |
| 2 | Meget sulten og irritabel |
| 1 | Intens sult, svimmelhed |
Hvis du er niveau 5 eller højere, er du ikke sulten, og din krop har ikke brug for mad. Hvis du vil spise, er det ikke fysisk, men psykisk. Hvis du er på niveau 3 eller 4, fortæller din krop dig, at den har brug for mad, og din appetit fortæller dig, at din krop skal spise. Hvis du er på niveau 1 eller 2, er din krop meget sulten og har helt sikkert brug for mad. Problemet med at vente, indtil du når dette niveau, er, at du er for sulten og måske overspiser eller spiser noget usundt.
Rengøring af Keurig eddike
Det bedste tidspunkt at spise er på niveau 3 eller 4. På dette tidspunkt er du fysisk sulten, og din krop fortæller dig, at du skal spise. Du har stadig nok kontrol til at spise sund mad og kontrollere portionsstørrelser.
Kinesisk printløsning
Når du har madtrang, er det vigtigt at afgøre, om trangen er fysisk eller følelsesmæssig. Når du forstår, hvorfor du vil spise, kan du tage affære. Hvis du synes, det er følelsesmæssigt, skal du tage skridt til at stille din sult på andre måder end at overspise. For eksempel kan overspisning eller følelsesmæssig trang være forårsaget af stress. Stressreduktionsteknikker kan omfatte lange varme bade, gåture, afspændingsøvelser eller yoga. Drik et glas vand før opkaldet. Nogle gange, når du tror, du er sulten, er du faktisk tørstig. Hvis du ikke er sulten, men er det, så spis noget sundt som gulerødder eller æbler i stedet for junkfood. Det fylder dig og eliminerer trang til junkfood. Brug 10 minutters reglen. Når du har trang til noget, så vent ti minutter på at trangen går over. En anden mulighed er at fremsætte et ønske med en brøkdel af det, du ønsker.
Vær forsigtig! Spis aldrig mindre end 1200 kalorier, når du forsøger at tabe dig. Hvis det er mindre end 1.200 kalorier, får din krop muligvis ikke de næringsstoffer, den har brug for for optimal sundhed. Derudover vil nedskæring af overskydende kalorier bremse dit stofskifte, eller den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, hvilket gør det sværere at tabe sig og lettere at komme sig fra.
Forskning viser, at helt at undgå visse fødevarer kan føre til vægtøgning og øget trang til dem. Som følge heraf giver du ofte efter for dine trang, overspiser og føler dig så skyldig over at give efter for dine trang. Hvis du er fysisk sulten, så spis (selvfølgelig med måde). Husk på, at nogle gange kan du være mere sulten end andre. Så når du er meget sulten, er det godt at spise mere. Husk, at én diæt ikke definerer en sund kost. Hvad du spiser kan ændre sig i løbet af dagen og endda i løbet af dagen. Sund kost er fleksibel. Moderat appetitkontrol kan være en del af sund kost, indtil de kommer ud af kontrol.
induktionsfodring
Der er mange ting, der giver os lyst til at spise. Dufter til mad, ser din yndlingsmad, ser en reklame på tv eller ved, at du har slik derhjemme. Vanen med at se tv, mens du spiser, kan gøre tv til en motivation for at spise. At identificere madudløser eller smag er det første skridt til at lære at kontrollere dem.
Gennemsnitlig vægt på en 6 måneder gammel
At føre en maddagbog kan hjælpe dig med at identificere fødevaretriggere. Det kan hjælpe dig med at være opmærksom på, hvornår du spiser, og hvad du gør eller tænker på, mens du spiser. Hvis du oplever, at det at sidde foran fjernsynet er din vigtigste appetitudløser, så planlæg at gøre noget ved det, når du befinder dig i den situation. Strik, skriv et brev eller betal regninger, mens du ser tv. Gør noget, der optager dine hænder og fjerner dit sind fra din madtrang. Hvis årsagen er kedsomhed, lav en liste over alternative aktiviteter, såsom at tale med en ven, gå en tur eller vaske bilen. Når du keder dig og vil spise, så tjek din menu.
Nøglen til at kontrollere trang og triggere er at lære at genkende dem og derefter oprette en handlingsplan, der hjælper dig med at håndtere dem. Sult er en meget naturlig del af vores liv, og at håndtere det smart er nøglen til en sund kostplan.