En blid guide til at hjælpe dig med at vågne op tidligere
Jeg har ikke altid været et morgenmenneske, men nu glæder jeg mig til at stå tidligt op. At stå tidligt op plejede at være en måde at presse mere arbejde, mere produktivitet og flere vågne timer på for at angribe min huskeliste.
Nu er en opvågning før daggry normalt for min morgenrutine. Det er til at meditere, læse, skrive og træne. Min morgenrutine er vokset fra 5 minutter om dagen til timer med at stille mit sind til ro, sætte skub i kreativiteten og styrke min krop.
Fordi jeg har været så imponeret over fordelene ved at skære ud denne gang, har jeg opfordret andre til at starte en meningsfuld morgenrutine. Jeg lærer folk hvordan man laver en morgenrutine, men glemte at hjælpe med et vigtigt skridt; vågner tidligt. Hvis du betragter dig selv som en natteravn, eller du er en slave af din snooze-knap, kan det være smertefuldt at vågne tidligt.
Jeg er ikke naturligt tidligt stående. Jeg plejede at elske at sove i og følte mig sur, når jeg skulle stå tidligt op. Nu føler jeg mig snydt, når jeg ikke vågner tidligt. Hvis du vil have tid til dig selv, før børnene går i skole, før arbejde, eller før dagen tager over, så brug denne blide guide til at hjælpe dig med at stå tidligt op.
Hvad er muligheden for at have tvillinger
1. Skab en grund til at stå tidligt op.
Hvorfor vil du stå tidligt op? Vælg én aktivitet som at afslutte en god bog med kaffe eller te, eller gå en tur, før nabolaget vågner. Måske er det en aktivitet som at male eller skrive, som du ikke har fået tid til i lang, lang tid. Identificer en specifik årsag. Når du har noget at se frem til, er det nemmere at vågne tidligere.
2. Identificer, hvor meget søvn du virkelig har brug for.
Alle kræver søvn for at fungere, men hvor meget varierer fra person til person. Jeg plejede at tro, at jeg havde brug for 8 eller flere timer om natten, men efter at have eksperimenteret lærte jeg, at jeg føler mig mest udhvilet og vågen efter 7 timer. Selvom du føler dig træg, når du vågner efter 8 timers søvn, så prøv 7 timer. Det kan være den ekstra søvn, der gør dig træt.
Hvis du ønsker, at du kunne sove i 7 eller 8 timer, og føler, at du kører på tomgang, skal du afbryde et par aktiviteter, så du kan gå tidligere i seng.
3. Eliminer de ting, der kommer i vejen for at sove natten igennem.
Hvad forstyrrer din søvn regelmæssigt? Mad, drikke, medicin, stress, tv og digitale enheder er blot nogle få af de ting, der kan bidrage til at vende og dreje. Hvad ellers holder dig oppe? Temperaturen? Lys? Støj? Arbejd på at skabe et optimalt sovemiljø ved at eliminere de ting, der er i vejen.
Hvis børn eller kæledyr holder dig vågen om natten, skal du huske, at det er en midlertidig hændelse. Sov godt de nætter, du kan, så du kan være bedre rustet til at håndtere en midnatsvågning, som du ikke har kontrol over.
4. Bevæg din krop.
Tilskynd til en god nats søvn ved at gå en tur eller gå en vandretur i løbet af dagen.
5. Kom tidligere i seng.
Hvis du er vant til at blive sent oppe og tror, at du aldrig kunne falde i søvn tidligere, så lad være med at tvinge det. I stedet for at bekymre dig om at falde i søvn, skal du bare gå tidligt i seng. Læs en bog eller skriv noget ned, som du tænker på, så du ikke tygger på det natten over. Du går måske glip af dit yndlings-tv-program, strygning eller andre sene natlige gøremål, men du vil minde din krop om, at det er tid til at slå sig ned og gøre dig klar til at sove.
Ud over at skabe tid til min morgenrutine, har det at vågne tidligere givet mig mulighed for at se så mange ting, der ville være gået ubemærket hen. Dette er blot noget af den tidlige morgenmagi, jeg har oplevet for nylig …
Kan ægløsningsprediktor Kit registrere graviditet
21 dages plan om at vågne tidligere
Selvom du kan ændre dit vågnetidspunkt i intervaller på 5 minutter i løbet af de næste par måneder, kan du med denne tilgang vågne en time tidligere på 21 dage eller mindre.
Dag 1-3: Bliv bevidst om dit søvnmønster.
Vågn op og læg dig i seng på dit normale tidspunkt, men skriv alt ned om, hvordan du sover. Hold styr på:
- Hvad tid vågner du
- Hvad tid falder du i søvn
- Hvad du gør, når du vågner
- Hvad du gør, før du falder i søvn
- Hvordan du sover
- Hvor længe sover du
- Hvad vækkede dig om natten
- Hvad du spiste eller drak, før du faldt i søvn
- Hvad du er bekymret for
Dag 4 – 10: Søvnig tid regler.
Fortsæt med journaliseringen, mens du indarbejder nogle nye søvnige tidsregler. Eksperimenter og se, hvad der virker for dig, men jeg anbefaler at starte med: ingen alkohol, koffein, sukker eller kraftig motion 3-5 timer før sengetid. Prøv også at begrænse din skærmtid.
Dag 11 – 21: Vågn op en time tidligere.
Hold dig til journalføring og søvnige tidsregler, og vågn op en time tidligere. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du vågner første gang, og i løbet af dagen, og afgør, om du har brug for mere eller mindre søvn. Har du brug for mere? Gå tidligere i seng. Brug for mindre? Vågn op tidligere. Hold fast i din nye rutine i ti dage, og foretag derefter justeringer efter behov.
Hvis du sover med en anden, så bed dem om at slutte sig til dig, så I kan prøve 21-dages planen sammen.
Hvis jeg bliver gravid i november, hvornår skal jeg forfalle
Jeg har prøvet en mere gradvis metode ved at vågne op et par minutter tidligere i løbet af et par måneder, men for nylig besluttede jeg mig for at springe direkte ind for at vågne en time tidligere. Jeg følte mig lidt mere søvnig de første par eftermiddage, men kun et par uger senere vågner jeg de fleste morgener uden vækkeur omkring 5 om morgenen, og nogle gange tidligere, og oplever ikke et eftermiddagsstyrt.
Hvis du vil have mere klarhed, kreativitet og energi, så byt dine sene nætter ud med tidlige morgener med denne 21-dages plan for at stå tidligt op.