At komme i bedre form under graviditeten: Kan jeg opgive min træningsrutine?
Vi kender alle den mor, der trænede i fitnesscentret hver dag under graviditeten.
(Personligt er jeg bestemt ikke den slags mor, og jeg misunder kvinder, der holder sig til deres træningsplaner under graviditeten!)
Vi ved, at regelmæssig motion er godt for mødre, men hvad med ekstrem motion? I dag deltager mange kvinder i bootcamps, spartanske løb og hot yoga. Skal jeg stoppe med at tage min medicin, hvis jeg er gravid?
Fortsæt med at øve dig!
samarbejdsteam [ American College of Obstetricians and Gynecologists ] Motion anbefales og opmuntres under graviditet, siger Brittany Denny, en OB/GYN i Sylvania, Ohio. Kvinder bør konsultere en læge for at sikre, at der ikke er kontraindikationer for at træne under graviditeten.
Generelt opfordres kvinder til at fortsætte med at træne på niveauer før graviditeten, sagde Danny. Undtagelser er deltagelse i aktiviteter som hot yoga, kontaktsport og faldskærmsudspring. Forskning viser, at forblive fysisk aktiv under graviditeten kan reducere risikoen for kejsersnit, svangerskabsdiabetes og præeklampsi.
Hvad betyder Elianna
Jeg konsulterede denne funktion med mødre, der dyrkede højintensiv træning under graviditeten, og selvfølgelig anerkendte deres lægeteam det. Læs videre for at finde ud af, hvorfor gravide nægter at svede og nogle gange endda drikke vand!
Inspireret af Iron Man
Hvad mig angår, var jeg i stand til at træne alle tre graviditeter, siger Kayla Coyle, en certificeret personlig træner i New York City. Jeg løb et halvmaraton, da jeg var 5,5 måned gravid, 18 tommer boksspring ved 36. uge af graviditeten, og 40 pund vægtstangsvinger i 39. uge.
Det var vigtigt for Cowell at forblive så aktiv som muligt under sin første graviditet, da hun netop havde gennemført sit første triatlon og havde yderligere ni måneder til at gå før sin termin.
Så jeg gider ikke læse for meget i det. Under min anden og tredje graviditet ville jeg bare være sund og stærk og være et godt eksempel for min datter. Udover at være godt for min krop, er træning godt for mit sind og krop!
Hendes råd til kommende mødre er at lytte til deres kroppe. Din krop vil fortælle dig, hvad du kan og ikke kan. Nogle gange har du det godt og kan træne alt, hvad du vil, og nogle gange skal du bare lægge fødderne op på sofaen. Begge dele er sande. Lad din krop guide dig.
Hun tilføjede: En stærk, sund krop garanterer ikke en let graviditet, men efter min erfaring gør den det helt klart lettere at bære.
Spørg din OB/GYN: Træn
Dr. Chloe Zira fra Brigham and Women's Hospital i Boston fortæller om træning under graviditeten.
2 uger gravide symptomer og tegn
Crossfit dronning
Boston mor, yogalærer og livscoach Jessica Knight Hun dyrkede CrossFit under graviditeten (og Soul Cycle, indtil hendes mave ikke kunne cykle længere!) Hun elskede CrossFit, fordi hun før graviditeten ledte efter noget mere fysisk end yoga, men hun nød ikke at løbe.
Først troede jeg, at jeg skulle skære ned på træningen under graviditeten, og at jeg i den ottende måned ville være ubevægelig og blive til en ren slim, men det mente hun ikke. Min datter var to uger forsinket, og jeg fortsatte med at træne indtil den dag, hun skulle.
Knight reducerede ikke frekvensen eller intensiteten af hendes træning, men hun reducerede sin vægt og aktivitet over tid.
For eksempel holdt jeg op med at lave burpees eller push-ups omkring seks måneder efter jeg var blevet rigtig aktiv og lavede en ændring. Efterhånden som graviditeten skred frem, begyndte jeg at løfte vægte lettere og lettere. Jeg fulgte ingen instruktioner, jeg lyttede bare til min krop. Nogle dage har jeg det godt med at squatte 100 kg, andre dage gør jeg det ikke, så jeg lader det bare gå.
Lægen fortalte hende, at hun kunne gøre alt, så længe det var sikkert.
Jeg valgte denne læge baseret på gode anmeldelser på internettet. Hvis han ikke havde været så støttende, havde jeg måske fået en anden mening. Jeg havde læst, at der var forskellige øvelser, der kunne laves inden graviditeten, så jeg var sikker på, at CrossFit ville klare tricket. Jeg føler meget støtte. Jeg kan ikke forestille mig 9-12 måneders fri!
Krav Maga GT
New Yorks mor Ariel Ditkovic Mogil begyndte at øve Krav Maga (en form for selvforsvarstræning brugt af de israelske væbnede styrker) i uge 34 og har billederne til at bevise det: babybule og det hele, i midten.
Hun forklarede, at lægen sagde til mig, at jeg kunne fortsætte, indtil min krop sagde nej. Min mand er mere bange end min læge! Min læge konkluderede, at da jeg havde lavet Krav Maga i et år, før jeg blev gravid, var der ingen reel risiko ved at fortsætte, og at min krop ville fortælle mig, hvis jeg gjorde for meget.
Med en begivenhedsløs graviditet fortsætter Ditkwisch-Mogier med at diskutere sin træningsplan med sin gynækolog ved hver aftale, og hendes tilstand forbliver den samme.
Han fastsatte visse regler såsom ikke at holde eller flytte måtten. Jeg var ikke bekymret for at skade min baby, fordi min træner også var certificeret i prænatal fitness, og alle mine partnere og venner i programmet arbejdede sammen med mig for at holde mig sikker!
Da hendes krop fortalte hende, at nok var nok, stoppede hun, og i dag har jeg en meget sund og stærk lille pige.
Krav Maga is amazing work out, intense cardio, and great for using my own body to build up muscle. Class goes by quickly, so I’m never bored, and I feel stronger after each class, she says. Most importantly, I feel empowered, like I can defend myself and my loved ones should I ever need to—which I hope I never do!
Selvfølgelig er hver graviditet forskellig, og det samme er enhver kvindes tilstand. Hvis du aldrig har trænet og vil starte, så start! Hvis du er interesseret i ekstremsport - eller hvilken som helst sport - og ønsker at dyrke det, er det også fantastisk! Kontakt altid din læge, før du starter, fortsætter eller endda reducerer din træningsrutine.
Nyfødt poop grøn og slim