Opret en sund indkøbsliste i 10 nemme trin

Det er utroligt, hvor ofte vi går ind i butikken med en sund indkøbsliste og straks farer vild i mulighederne. Mange af os går til købmanden med de bedste intentioner, men al logik forsvinder, når vi står over for lokket med nøje udvalgte salgspriser og attraktive, prangende displays for enden af ​​hver gang.

forfaldsdatoer

Når du er fristet til at foretage et impulskøb, kan et sæt regler, du skal følge, hjælpe med at holde din familie sund og inden for dit budget.

10 tips til en sund indkøbsliste

navne med bibelsk betydning

1. Hold maden frisk: Køb alle friske fødevarer i de ydre gange i købmanden.
2. Sig nej til tv-middage: Frosne måltider kan være praktiske, men de er ofte dyre, solide, sunde eller tilfredsstillende. Leder du efter kvalitets færdiglavede frosne retter? Fyldt pasta som ravioli eller cavatella fundet i købmandens køleafdeling kan dampes i poser med frosne grøntsager og toppes med din yndlingssauce til et billigt måltid med lavt natriumindhold, som hele familien vil nyde meget mere.
3. Sig ja til frosne grøntsager: Nyd fordelene ved frosne grøntsager, mens de er til salg for kun pr. pose. Frosne grøntsager uden tilsatte ingredienser har alle fordelene ved friske grøntsager, men med længere holdbarhed og til en brøkdel af prisen.
4. Pas på diætmad: Hold dig væk fra mærkede fødevarer, der kan indeholde mange kemiske ingredienser. Vælg i stedet produkter mærket med lavt natriumindhold og uden tilsat sukker for at få de reelle sundhedsmæssige fordele.
5. Reglen om 5 ingredienser: Udfordr dig selv til at købe så mange varer som muligt med mindre end 5 ingredienser.
6. Køb frugt og grønt i sæsonen: Køb frugt og grønt, når de er på udsalg, det vil sige når der er rigeligt og i sæson. Disse hjemmelavede produkter opvarmes mindre og er friskere og mere nærende.
7. Tommelfingerregel: Tjek din indkøbsliste. Hvis halvdelen af ​​den mad, du tager med hjem, er frugt eller grøntsager, er du på rette vej!
8. Hold øje med sukkerindholdet: Børn bør kun spise 12-25 gram (3-6 teskefulde) sukker om dagen, og det tager ikke højde for det tilsatte sukker i næsten alt, hvad du køber. Mens tilsat sukker er synligt til stede i de fleste søde fødevarer såsom yoghurt, kager, korn og energibarer, gemmer det sig også i mange saltede fødevarer. De fleste mærker af ketchup, salatdressinger, brød og ketchup indeholder en eller anden form for sukker. Vælg mærker med mindre sukker, eller prøv at lave din egen version derhjemme.
9. Slip af med sodavandsvanen: prøv limonader med frugtsmag. Hvis sodavand er for almindeligt for din familie, er nogle sødere.
10. Prøv noget nyt en gang om ugen - giv din familie nye sunde muligheder hver uge. Prøv fuldkorns- eller beriget pasta, rustikt hvedebrød, pitaya eller frossen acai-puré, eller udskift det tilsatte sukker med agavenektar for en lækker og sund ny superfood.