Er du modtagelig for 'rengøringsdysmorfi'? Denne æstetiske hindring kan føje timer til din huskeliste for et publikum, der ikke eksisterer

Hvis du nogensinde har brugt timer på at skrubbe at omarrangere og restyle et rum, ikke fordi det var beskidt, men fordi det ikke gjorde det se rent nok har du måske at gøre med 'rengøringsdysmorfi'.

Med rod i sociale mediers besættelse af hyperkurerede hjem og organisering af indhold udvisker denne konstante sammenligning grænsen mellem ægte ryddelighed og performativ perfektion. Resultatet? En uendelig to-do-liste og en vedvarende følelse af 'ikke-god-nok'.

Her er hvordan eksperterne genvinder både tid og ro i sindet med rengøringstips der tjener dig og dit hjem ikke et usynligt socialt publikum.

• Når instinktet tager en mørkere drejning – jeg er psykolog, og disse er 5 advarselstegn, at din oprydning glider over i 'patologisk produktivitet', og hvordan du fjerner den tilbage
• Jeg har tændt for min hjernes rensende autopilot med dette sjove musikalske hack, som professionelle inden for mental sundhed siger, vil slå udsættelse og angst
• Følelsesmæssige bånd var blevet lænker, indtil spindelvævs-declutter-metoden hjalp mig med at blæse stressen og skyldfølelsen væk ved at give slip

Hvad er rengøringsdysmorfi?

'Dysmorphia' er først og fremmest en medicinsk betegnelse, der bruges om psykiske tilstande karakteriseret ved ekstrem optagethed af selvopfattede skavanker, normalt i forhold til kroppen.

Men som Lalo Rivera licenseret professionel rådgiver og grundlægger af Den lyttende krops rådgivning forklarer, at det er lige så muligt for en person også at opleve 'optagethed i andre områder af deres liv, såsom renlighed eller opfattet renlighed i deres hjem.' Det går ud over simpelthen rengøring, når du føler dig overvældet ; det er et konstant pres for at få dit hjem til at se bedre ud.

Det kan manifestere sig på flere måder, Lalo fortsætter, herunder "at bruge for meget tid på at tænke på den fysiske tilstand af ens hjem samt konstant forsøge at organisere og rense, hvad de fleste ville sige allerede er et objektivt rent rum."

Oprydningsangst eller rengøringsdysmorfi (ikke et officielt diagnostisk udtryk) kan skyldes flere udløsere. Den mest almindelige er 'opadgående sammenligning' antyder, at Catherine Schuler er en klinisk psykolog med speciale i OCD og angst ved Center for Angst & Adfærdsterapi .

Hvornår begynder du at føle dig varm i graviditeten

Designekspertise i din indbakke – fra inspirerende udsmykningsideer og smukke kendissers hjem til praktiske råd om havearbejde og shoppingrunde.

'At sammenligne os selv med dem, vi ser som 'over' os (som mange af os ser dem på sociale medier for at være), er en adfærd, der nogle gange kan være motiverende men kan også resultere i negativ selvvurdering, når det gøres overdrevent, siger Catherine. "Ideen med denne opadgående sammenligning, der fører til punktet 'rensende dysmorfi', lyder for mig, som om den meget vel kunne være en del af et samlet billede af generaliseret angstlidelse OCD eller endda potentielt social angstlidelse." Disse er lidelser, der skal officielt diagnosticeres af en professionel.

Dette forvrængede syn på renligheden af ​​vores hjem kan også skyldes ekstreme husholdning perfektionisme med rødder i tidligere erfaringer. Lalo fortæller, at 'At reflektere over, hvilke associationer personen har til tanken om at have et beskidt rodet, rodet eller uorganiseret rum, kan afsløre foruroligende minder om at vokse op i en familie, hvor kaos herskede.

»Alternativt er mange af os, der kæmper med perfektionisme, opvokset i miljøer, hvor forventningerne var høje, og kritik var det primære kærlighedssprog fra vores viceværter. At føle sig ikke nok er normen. Som et resultat kan vi konstant sammenligne os selv med andre og finde os selv at komme til kort, uanset om det er i vores succespræstationer fysiske udseende eller endda udseendet af vores hjem.'

Håndtering af rengøringsdysmorfi

skab hylde dybde

At bryde vanen kan spare tid og energi og samtidig reducere stress og angst.

Når nogen har at gøre med dysmorfi i nogen af ​​dens former, kræver det mere end bare bryde dårlige hjemmevaner at forstyrre cyklussen. I alvorlige tilfælde er det bedst at arbejde med en professionel for at hjælpe med at finde mestringsmekanismer.

Catherine fortæller for eksempel: "Hvis jeg behandlede en, der kæmper med dette, ville jeg fokusere på at give slip på ideen om et "perfekt rent hus" og i stedet lære at sidde med ufuldkommenhed. Dette indebærer, at de øver sig i at rydde op hurtigt, mens de sidder med 'godt nok' og endda føler, at tingene er en smule snavsede og gør dette gentagne gange, indtil de er i stand til at se, at ufuldkommen rengøring ikke kun er tolerabel, men også sparer tid på gøremål og giver dem mulighed for at fokusere på ting, der er vigtigere for dem.'

Støtte fra dine kære er også afgørende i den helbredende proces, Lalo tilføjer. 'For kære, der deler hjem med nogen, der kæmper på denne måde, kan det virke forvirrende irrationelt eller ekstremt. Det kan være nyttigt at overveje, om den uendelige drift til at gøre tingene rene eller behovet for at kontrollere ens omgivelser har dybere rødder i tidligere erfaringer.'

Til enklere sager Rhonda Wilson kvalitets blyrenser hos FreshSpace rengøring foreslår at afslutte sammenligningscyklussen kan hjælpes ved at løsrive dig fra onlineindhold, der fastholder negative tankemønstre mindske mental belastning og opmuntre fritid til wellness tips .

'Som professionel rengøringsassistent ved jeg, at billed-perfekt opsætning i indhold på sociale medier sandsynligvis tog timer at lave. Indholdsskabere skal rydde op og filme. Så min pointe er ikke bare at anerkende outputtet. Tænk på den indsats bag kulisserne, det krævede. Din heldags weekendrengøring er meget anderledes end, hvad skabere gør, fordi de også iscenesætter. Det er bare ikke meningen, at det skal sammenlignes.

'Jeg vil ikke fortælle dig, at du skal stoppe med at se hjemmeindhold for altid. Personligt elsker jeg at se dem! Men du skal huske, at din opnåelig rengøringsrutine holder dit hjem behageligt, mens det, du ser online, ofte er præstationsrengøring beregnet til kameraet. Begge har værdi, men de er bare ikke den samme type indsats.'

Hvad skal man shoppe

Denne bestsellerbog pakker så meget information på kun 200 sider i et læsbart og fordøjeligt format, der er tilgængeligt for alle læsere i alle aldre for at hjælpe dig med at falde tilbage i kærligheden og finde glæde i dit hjem.

Beregn graviditets uger

Når du gør rent i dit hjem, skal du holde tingene enkle og giftfri for at fremme dit fysiske velvære. De Miljøarbejdsgruppe (EWG) har certificeret Attitude-produkter som ikke-giftige, hvilket betyder, at de ikke indeholder skrappe kemikalier eller kunstige forbindelser.

Maskinvaskbar

Mikrofiberklude kan maskinvaskes, hvilket betyder, at du kan genbruge dem i årevis med ordentlig pleje. Du skal blot vaske efter brug med varmt vand og et skånsomt rengøringsmiddel (spring skyllemidlet over) for at desinficere.

Aftageligt rum

Denne store opbevaringsbeholder er designet til at maksimere opbevaring under kabinettet med en aftagelig inderbeholder, der kan fjernes og bæres rundt til mindre opgaver. Den er perfekt til at skjule rengøringsprodukter, når de ikke er i brug, for at reducere mental belastning og hjælpe dig med at slappe af.

Mød eksperterne

Lalo Rivera LPC er en licenseret professionel rådgiver og somatisk oplevelsespraktiker baseret i San Antonio TX med speciale i traume-genopretning og sind-krop-healing. Med omfattende træning i somatisk kropspsykoterapi fra Naropa University hjælper Rivera teenagere og voksne med at overvinde traumeangst, depression og sorg gennem innovative kropscentrerede og udtryksfulde terapier.

Søde koreanske pigenavne

Lalo er en autoriseret klinisk psykolog med speciale i at give evidensbaseret behandling af angstlidelser - herunder OCD generaliseret angst panikforstyrrelse og specifikke fobier, herunder emetofobi - for ældre unge i universitetsalderen og voksne. Hun giver den CBT-baserede eksponerings- og responsforebyggelse (ERP) og accept- og engagementsterapi (ACT).

Rhonda er kvalitetslederrengører hos FreshSpace Cleaning, som hun kom til i 2019. Hun har over 20 års erfaring i rengøringsbranchen.

Konstant sammenligning begrænser sig ikke til rengøring. Ifølge designeren Breegan Jane ' husdysmorfi ' kan også påvirke den måde, du indretter dit rum på.