Som mennesker har vi en tendens til at bruge meget tid i fortiden eller fremtiden.
Vi bruger meget tid på at tænke over, hvad der var, og hvad der kunne have været. Og vi bruger meget tid på at projicere ind i fremtiden og undre os over, hvad der kan ske.
Denne måde at tænke på er faktisk en fantastisk måde at gøre meget af dit liv meget mere elendigt og begrænset end nødvendigt.
hus foran buske
Nøglen til at løse dette problem er selvfølgelig at leve så meget du kan i det eneste øjeblik, du nogensinde virkelig lever i og kontrollerer.
Dette øjeblik RIGht nu.
I det øjeblik, der er, var der nogensinde og - sandsynligvis :) - vil være.
Der er flere fordele ved at være i øjeblikket foruden at være i stand til at mindske mindedmade -lidelse. Nogle af disse fordele er:
- Klarhed. Når du er i det øjeblik, har du et meget bedre fokus, og ting flyder naturligt ud af dig. Dette er meget nyttigt i samtaler, på arbejdet, mens du skriver eller mens han er på tennisbanen.
- Stilhed. Du føler dig centreret, afslappet og hvad du end gør du lettere. Da du ikke projicerer til en mulig fremtid eller reflekterer over tidligere oplevelser, er der meget lidt frygt, der holder dig tilbage eller Bekymring stopper dig .
- Positivitet. Da der er lidt frygt, er der få negative følelser, når du er i nuet. I stedet bevæger du dig rundt Den positive del af den følelsesmæssige skala .
Nu lyder det godt og nyttigt.
Men hvordan kan du træde væk fra de tanke, der hvirvler frem og tilbage gennem dine minder og fantasier?
Hvordan vender du faktisk tilbage til det nuværende øjeblik?
Her er 8 måder. Men inden vi kommer til dem, ville jeg bare tilføje, at dette er en færdighed.
Du glider tilbage i Tænker ufrivilligt på fremtiden/fortiden . Men jo mere tid og kræfter bruger du til at forbinde med det øjeblik, det lettere, det bliver forbundet med det. Og bliver der længere.
1. Fokuser på hvad der er lige foran dig.
Eller omkring dig. Eller på dig. Brug dine sanser.
Bare se på, hvad der er lige foran dig lige nu (udover din bærbare/telefon og min blog). Lyt til lydene omkring dig. Føl stoffet i dit tøj og fokuser på, hvordan de har det.
I de sidste tre dage ser den mørke vinter ud til at have forladt os her i Sverige. Det har været klart himmel og solskin hele tiden.
Så jeg har brugt det uventede lys og varme af solskin på min hud til at oprette forbindelse igen med øjeblikket.
2. Fokuser på din vejrtrækning.
Tag et par dusin maven åndedræt og fokuser bare dit sind på din indånding og udånding. Dette vil tilpasse dig med det nuværende øjeblik igen.
3. Fokus på din indre krop.
This is a bit similar to focusing on your breathing. I begge eksempler fokuserer du på, hvad der er inde i dig snarere end ydersiden.
Hvad er den indre krop?
Jeg antager, at du kunne sige, at det er energi inde i din krop. Hvordan din krop føles indefra.
En praktisk måde at gøre dette på bare for at fokusere på din hånd. At bare sætte dit fokus der og føle, hvordan hånden føles for dig, og hvordan energien flyder gennem den.
Ja, dette forslag lyder måske lidt underligt for sindet. Men hvis du faktisk prøver det et par gange, vil du sandsynligvis opdage den indre energi i din hånd.
4. afhent stemningen fra nuværende mennesker.
Hvis du kender nogen, der er mere til stede end de fleste mennesker, kan du vælge hans/hendes tilstedeværelse (ligesom du kan hente positivitet eller entusiasme fra mennesker).
Hvis du ikke kender nogen sådan, anbefaler jeg at lytte til/se cd'er/dvd'er af Eckhart Tolle. Hans bøger fungerer også. Men CDS/DVD'er er bedre end bøger For at hente nogens stemning Da den største del af kommunikationen er stemmetonalitet og kropssprog.
5. Overgiv til den følelse, der allerede er der.
Det er let at sidde fast i en løkke af gamle minder. Det kan være en god ide at bevæge dig væk fra dem, men der er en følelse der bringer dem tilbage igen og igen.
Så du er nødt til at mindske den magt, som følelsen har over dig. Og du gør det ikke ved at kæmpe mod det. Du gør det ved at overgive dig til det.
Følelsen er en løkke i dit sind, som du fodrer med mere energi ved at modstå den. Når du accepterer følelsen, holder du op med at fodre den, og den forsvinder.
Sådan er du det:
Sig ja til følelsen.
Overgiv og lad den komme ind. Overhold følelsen i dit sind og din krop uden at mærke eller bedømme den. Hvis du lader det ind - for mig ser følelsen ofte ud til at fysisk finde sig selv til midten af mit bryst - og bare observere det i måske et minut eller to, følelsen af forsvinder.
Maksimalistisk indretning
Som du kan se, ligner denne måde dem ovenfor. De handler om at observere.
6. Se tingene som for første gang.
Denne ligner temmelig den første måde. Men det kan være nyttigt, når du har det svært ved bare at observere dine omgivelser.
Det er når du kan se på tingene som for første gang. Forestil dig det sådan, tag den rolle.
Som en, der aldrig har oplevet dette før. Som et barn eller nogen, der aldrig har været her før.
Jeg kan godt lide denne, og jeg har gjort det fra tid til anden i årevis (selvom jeg da ikke rigtig forstod, hvorfor det felt godt, da jeg gjorde det).
Bemærk: Disse to sidste måder er bestemt ikke de bedste måder at oprette forbindelse igen med øjeblikket Og jeg anbefaler ikke rigtig dem. De er ikke så sunde (især på lang sigt). Men de arbejder til en vis grad. Det er op til dig, hvis du vil prøve dem.
7. Stans dit ben.
Vaskikoner Betydning
Prøv at slå dit ben. Eller klemme din arm. Eller få en anden til at gøre det.
Og fokuser på denne fornemmelse for hurtigt at bringe dig selv tilbage til øjeblikket.
8. Drik en øl eller to.
Det er fredag, så jeg troede, at jeg ville inkludere denne.
Dette er sandsynligvis den mest almindelige måde at oprette forbindelse til øjeblikket (i det mindste i weekenden). Du har måske sagt eller hørt, at det er dejligt at gribe en øl eller to efter arbejde for at tage kanten af.
Hvad er denne kant?
Jeg tror, det er rodet af tanker, der kan løbe rundt i dit sind efter en lang og travl uge på arbejdet.
Alkoholen ryster ned på disse tanker (og reducerer antallet af tanker i dit sind). Og du føler dig mere afslappet.
Du tænker ikke så meget på fortiden eller fremtiden. Du nyder bare din øl og virksomheden. Du nyder øjeblikket.
At drikke et par øl - eller blive virkelig beruset - kan fjerne fortiden eller fremtiden fra dit sind.
Det kan tilføje ro og positive følelser. Det kaster dog klarheden ud af vinduet. )
Så udover de sundhedsmæssige aspekter ved at drikke er dette ikke nøjagtigt en ideel måde at være i det nuværende øjeblik. Brug det på din egen risiko.
Eller bare prøv et par af de mere sunde og effektive teknikker.