Nogle gange kan det føles som om du bærer et klaver på ryggen. Tryk kan virkelig veje dig ned.

For meget pres kan gøre en masse af os vrede, fodre eller triste. Eller simpelthen over tid, slå dig ud koldt med en udbrændthed.

Nu gør jeg ikke, hvordan dit sind fungerer, men personligt klarer jeg mig bedre uden meget pres. Det er lettere at fokusere på din opgave og ikke gætte eller holde dig tilbage, når du føler dig lys og afslappet.



Som de fleste problemer i livet er denne mest i vores sind. Du kan faktisk fjerne noget af dette pres, før det får det bedste af dig.

Her er et par af de ting, du kan gøre for at opnå det.

1. lyt ikke for meget til andre.

Eller bekymre dig om, hvad de kunne synes. Eller få deres validering.

Hvis du bruger for meget tid og energi til at fokusere på disse tre ting, er du muligvis på vej ned ad en temmelig skadelig vej. Og sagen er, at de fleste mennesker ikke tænker på dig, hvad du gør og dine problemer så meget som du måske frygter alligevel.

De har travlt med at være fokuseret på deres eget liv og udfordringer.

En vigtig del af dette er at ikke se dig selv gennem andres øjne. At gøre det kan opbygge et selvbillede og forventninger, der bliver meget svære at leve op til.

Det kan få dig til at ende med at blive fyldt med negative følelser, og det hjælper ikke nogen. Og som jeg sagde ovenfor, ved du ikke rigtig, hvad folk synes om dig alligevel. Dine bekymringer om, hvad folk kan synes om dig, er sandsynligvis for det meste i dit hoved.

Sengetøjstendenser

Hvad de faktisk kan tænke på, skal du alligevel ikke tage for alvorligt, da det bare er deres mening.

Og sådanne ting handler ofte mere om fyren/galen med udtalelsen snarere end den person/ting, de har en mening om.

2. glemme perfektionisme.

Hvad betyder rengøringssymbolerne

Perfektionisme er temmelig meningsløs. Det er bare dig, der lægger unødvendigt pres på dig selv og derved reducerer din evne til at udføre fremragende arbejde.

Se på det næste punkt for at finde en bedre erstatning for perfektionisme.

3. Fokus på processen, ikke på resultatet.

At løsrive sig fra de mulige resultater og bare holde dit fokus på det arbejde, du udfører, gør det lettere at både leve og leve op til dit potentiale ved at reducere mange af dine indre, mentale hindringer som præstationsangst og andre bekymringer.

4. vær ok med fejl og fiasko.

Denne binder til de to foregående tip. Hvis du tillader dig selv at omdefinere fejl, vil du være mindre tilbøjelig til at sætte dig fast i perfektionisme.

Og verden kollapser ikke, hvis du begår fejl eller mislykkes.

Morgenen på dagen, hvor du lærte at cykle, faldt du af den gang på gang. Men du børstede bare dig selv af, græd måske i et minut eller to, og så stod du op på cyklen igen.

Og mod eftermiddagen eller den næste dag begyndte du sandsynligvis at blive temmelig god til at cykle. Det samme gælder her.

Du har arbejde på dine evner til at skærpe dem. Se fiasko eller afvisning ikke som noget utroligt negativt, der kan afslutte dit liv, hvis det rammer.

Omdefinere det i dit sind for at mindske den negative følelsesmæssige indflydelse og frygt. Se fiasko simpelthen som feedback på, hvad du har brug for at forbedre.

Lyt til det råd, som fiasko giver dig, og du vil forbedre dig.

5. Gør det bare!

Hvis du ofte sidder fast i udsættelse og får lidt gjort, kan det at få lidt gjort, at presset kan begynde at opbygge.

Bare det at gøre det er en fantastisk måde at komme ud af en overtænkende eller udskiftning af tilstand og bare komme i gang med det, du vil gøre.

Men det er ikke altid så let. Så ville alle gøre det.

Så hvad er problemet?

Jeg tror, ​​at to vigtige faktorer er, at du muligvis bliver for indpakket og for tæt identificeret med dine tanker og følelser. Men du er ikke dem, du er observatøren af ​​dem.

Så du behøver ikke at adlyde, hvad dine tanker eller hvad din indre følelsesmæssige modstand kan sige. Du kan alligevel komme i gang.

6. Skær ned på travlt og uvæsentlige ting.

Følelse af, at du bare har for meget at gøre og for lidt tid til de vigtigste ting?

Elektrokultur

Så er du sandsynligvis nødt til at gøre noget decluttering i dit liv. Fjern nogle af de mindre vigtige ting.

For at prioritere og finde, hvad der virkelig er vigtigt at bruge det meste af din tid på, både på arbejde/i skole og liv generelt kan du bruge 80/20 -reglen.

For ikke at sidde fast i det uvæsentlige travlework spørger dig selv: Er det, hvad jeg laver lige nu, nyttigt? Et par gange hele din dag.

For at huske at faktisk spørge dig selv dette, skal du overveje at skrive det ned på et stykke papir og lægge det papir, hvor du ikke kan undgå at se det. Eller brug dette spørgsmål som din pauseskærm.

Jeg synes også, det er vigtigt at indse, at du ikke virkelig behøver at gøre alt, hvad du laver. Du har altid et valg. Nogle gange vil der være store konsekvenser, hvis du vælger at gøre eller ikke gøre noget.

Men du har altid et valg.

Og hvis du vælger at bruge mere af din tid på de vigtigste ting og mindre - eller ingen - på de uvæsentlige ting, vil dit liv sandsynligvis forbedre sig i ethvert område, du anvender denne tænkning.

7. Tag ikke ting for alvorligt.

Jeg siger ikke, at du ikke skal gøre et godt stykke arbejde. Eller at du skal undgå ansvar.

Sage til rensning

Men at have holdningen til, at himlen falder ned, hvis noget går galt, er oftest unøjagtigt uden for dit eget hoved. Og det er ikke et godt headspace at være i for at optræde eller føle sig godt.

Jeg gætter på, at denne binder sig til mange af de andre tip, men jeg synes, det er godt at understrege, hvor hjælpsom en mere afslappet holdning kan være både for dig og folkene omkring dig.

Indse, at du har et valg om, hvilken holdning du skal indtage, ligesom med det, du vælger at gøre/ikke gøre. Det kan tage nogen tid at erstatte en gammel og indgroet vane for en anden. Men med tiden kan du gøre det

8. Tag 30 maven åndedræt.

Dette er mere en midlertidig løsning sammenlignet med ovenstående. Men det er også en øjeblikkelig.

Hvis du føler dig presset og stresset lige nu, kan du bruge et par dusin mave -åndedrag eller så til at lindre noget af det i et stykke tid. Her er hvad du gør:

- Sid i en afslappende position med dine ben fra hinanden.

- Læg hænderne på din mave. Brug din mave indånder langsomt gennem næsen. Hvis du gør det rigtigt, vil din mave udvides, og du vil føle det med dine hænder.

- Træk vejret langsomt gennem næsen og gør det med en vis kraft, så du føler, at din mave trækker lidt indad mod din rygsøjle.

- Træk vejret ind og ud 30 gange. Tag langsomme og dybe indåndinger.- Når du har taget 30 indåndinger og fokuseret på at tælle dem, skal du ikke kun føle dig mere afslappet og centreret. Din krop vil også være i stand til at fortsætte med at trække vejret på denne måde, uden at du fokuserer på den. Og det er det. Fortsæt med din normale dag.