Nogle gange bliver stress og negativitet generelt så kraftig, at vi næsten føler, at vi ikke kan håndtere mere.
Vi kan midlertidigt eller nej så midlertidigt blive vrede, triste, deprimerede, apatiske over endda udbrændt og blive ude af stand til at gøre, hvad vi plejede at gøre i uger, måneder eller endda år.
At finde måder at frigive den negative spænding og stress bliver afgørende for ikke kun at håndtere livet, men at leve et lykkeligere og mere meningsfuldt liv.
For nylig har jeg tænkt ganske lidt på disse ting og gjort nogle brainstorming-session. Her er nogle af de måder, jeg hidtil har fundet ud af, hvordan man lever et mere afslappende liv.
1. prioritere, omorganisere og fjerne - Et af de store problemer med et liv fyldt med stress er, at det er fyldt med for meget at gøre og tænke på.
Et andet stort problem med et liv fyldt med stress er måske ikke, at det er fyldt med ting at gøre, men at mange af disse ting er ting, du virkelig ikke har lyst til at gøre. Du føler måske, at det bare er noget, du skal gøre.
Skal du virkelig gøre alle ting i livet? Eller er nogle af dem bare ting, du gør ved vane, uden at vide, hvorfor du gør dem, når du tænker over det? Eller gør du dem, fordi en anden synes det er vigtigt? Eller tror du, at venner, naboer eller bare mennesker generelt vil se ned på dig, hvis du ikke gør det?
Jeg har fundet ud af, at det at bruge 80/20 -reglen - også ved som Pareto -princippet - at være effektiv, når man prøver at finde ud af, hvad der er vigtigt i dit liv, og hvad der ikke rigtig er så vigtigt. Grundlæggende, hvad 80/20 -reglen siger, er, at 20 procent af det, du gør, tegner sig for 80 procent af værdien.
hårdt mave under graviditet
Jeg har fundet ud af, at dette som en tommelfingerregel ofte er ret nøjagtig. I dit personlige liv eller på arbejde er der et par meget vigtige ting, du kan gøre.
Prøv at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt i dit liv. Hvad de 20 procent er. Så gør så meget af det som du kan. Prøv at finde ud af, hvad der ikke er så vigtigt af de 80 procent. Minimer den tid og kræfter, det tager i dit liv, eller fjerner det om muligt. Brug derefter din nye tid til at gøre flere af disse virkelig vigtige ting.
2. declutter din ydre verden - Et rodet miljø kan opdele dine tanker ti måder og gøre det svært at slappe af - eller fokusere - når dine tanker skifter hele tiden takket være for eksempel konstant at opdage nye ting på dit skrivebord (regninger, slik, rapporterer, mail din glemte at svare osv.). Mindre rod i din ydre verden skaber mindre rod i dit sind både på arbejde eller derhjemme.
3. Planlæg på papiret derefter arbejde i nuet - Skriv alt ned, så du ikke behøver at bekymre dig om at glemme noget. At sætte dine planer uden for dig selv i en slags organiseringssystem til at frigøre mental RAM og giver dit sind mulighed for at arbejde på andre ting end bare at prøve at huske ting.
En af grundene til, at GTD-det organiserende system fra David Allens får tingene gjort
- er blevet så populært er sandsynligvis fordi det ikke kun holder alt organiseret og hjælper dig med at få tingene gjort, men også fordi det holder dig til at arbejde i nu ved at bruge et organiseringssystem uden for dit hoved.
Da du holder dine planer og fremtiden på papir eller i en arrangør-type program og kun gør ting et skridt ad gangen, behøver dit sind ikke at bruge meget tid på et følelsesmæssigt og psykologisk fly, tænke og derved bekymre dig om, hvad der vil ske næste eller i eftermiddag. Dette reducerer frygt, udsættelse og stress, mens du skaber en strøm i dit arbejde.
4. Ankom altid tidligt -Jeg blev mindet om netop dette almindelige råd, mens jeg læste dette indlæg om bedstefar til den 93 år gamle blogger Don. Simpelthen ankommer altid til møder og aftaler 5-10 minutter for tidligt.
5. Find en god lytter, og tal bare - Hvis du har problemer med en god måde at frigive den negative energi er at tale om til nogen om det. De behøver ikke at komme med en løsning på dit problem. Pointen er bare for dig at tale om det og dem mest for at lytte. Når du har hældt det ud, føles det lettere. Senere kan du returnere fordel, når de har brug for en lytter.
6. Meditere - Jeg har haft fremragende resultater med guidede meditationer. Jeg har prøvet paraliminaler fra læringsstrategier. De har givet mig en meget afslappende effekt med næsten ingen mental skrav i op til 24 timer.
Og hovedet er, at de er ekstremt lette at bruge. Alt hvad du skal gøre er at lægge sig, lukke øjnene og slappe af. Og begge produkter gav mig et meget mærkbart resultat ved første forsøg.
Der er selvfølgelig meget mere til meditation og masser af andre forskellige og gratis meditationsteknik at prøve. Bare Google det og udforsk.
Uge 3 af graviditet
7. Se/læs din yndlings tv-komedie, film, bog eller websteder - Latter er fantastisk at frigive spændinger og bare slappe af i et stykke tid. Da jeg kan godt lide amerikanske tv-shows, er nogle af mine anbefalinger Simpsons, arresteret udvikling, Frasier, Futurama og The Daily Show.
8. Træk vejret - De sidste par uger er jeg begyndt at udføre maveåndende øvelser, som har bragt mig både klarhed i sindet og en følelse af ro.
9. Øvelse - Måske det mest åbenlyse råd fra alle. Øvelse frigiver ikke kun spændinger, men over tid giver du dig mere energi til at håndtere alt, hvad der måtte komme op i dit liv. Og der er en masse god information online, og du kan finde godt fyldte autoritetssteder og nyttige fora på de fleste øvelsesafsnit. Igen, bare Google omkring lidt og se, hvad du finder.
10. Fix resten af de grundlæggende elementer - Måske rådgivningen, der giver den største indflydelse på dit liv, hvis det anvendes. Så spis og sov bedre. Stop eller reducer i det mindste rygning og drikke. Og du vil ikke kun føle dig mere afslappet, men bedre på næsten enhver måde.
11. Omdefinere dine problemer - Er dine problemer virkelig så store, som du tror, de er? Eller sprænger du måske dem op til skræmmende proportioner i dit sind? Ofte opbygger vi vores problemer, ligesom frygt og vrede, i vores sind. Og så mister de hurtigt alle proportioner sammenlignet med det aktuelle problem.
Det er almindeligt at dvæle ved dine problemer 80 procent af tiden, men kun tænke på en løsning på 20 procent af tiden. Dette forstørrer selvfølgelig ethvert problem. Mig, jeg har taget nogle gode råd og begyndt at vende disse numre rundt og prøve at bruge 80 procent af min tid på at fokusere på en løsning snarere end problemet.
Har du et problem med at finde en løsning på dine problemer? Måske har du ikke fundet nok opløsninger endnu.
12. Find muligheden skjult inden for problemet - En anden ting ved problemer er, at vi ofte fokuserer på den dårlige del af dem. Men der er næsten altid en god del også. Eller i det mindste en mulighed inden for problemet. Måske lærer det os at være mere tålmodige, hvordan man lever mere sparsomt eller bliver mere empatiske. At finde denne mere positive del af problemet reducerer det er negativ følelsesmæssig indflydelse, og du kan endda begynde at se situationen som en stor mulighed for dig. Når du står over for et problem, skal du spørge dig selv:
Hvad er den gode ting ved dette? Hvad kan jeg lære af dette? Og hvilken mulighed kan jeg finde inden for dette problem?
13. Overgivelse til dine følelser - I stedet for at bekæmpe dine følelser accepterer dem og overgiver sig til dem. Og du finder ud af, at de negative følelser hurtigt mister deres magt over dig og falmer væk. Her er den praktiske formel, som jeg har skrevet om flere gange før, til at gøre netop det:
Sleeper stole tvilling
Når du føler en negativ følelse, så accepter den. Forsøg ikke at bekæmpe det eller at holde det ude (som mange af os har lært gennem hele livet).
Sig ja til det.
Overgiv og lad det komme ind.
Overhold følelsen i dit sind og din krop uden at mærke eller bedømme den. Hvis du lader det ind - for mig virker følelsen ofte fysisk at finde sig selv til midten af mit bryst - og bare observere det i måske et minut eller to, der sker noget vidunderligt. Følelsen forsvinder bare.
14. overvinde eller i det mindste reducere din frygt - Dette er selvfølgelig ikke så let som nogle af forslagene ovenfor og kan tage måneder eller år. Men hvis du reducerer noget af din frygt, begynder du at slå nogle af væggene ned i dit liv, der holder dig tilbage.
Når du begynder at reducere en frygt, vil du begynde at føle mere frihed i dette område af dit liv. Den følelse af frihed, den praktiske viden, du får, og at vide, at du kan mindske din frygt dramatisk, at det er muligt, og du har gjort det, kan begynde at sive ind i andre dele af dit liv. Og at være i stand til at gøre, hvad du vil og være i stand til at være den, du vil være, og ikke at blive holdt tilbage af frygt, kan lindre store mængder stress og negativitet og ændre ethvert liv på en bemærkelsesværdig måde.
For nogle praktiske tip kan du se på 5 livsændrende nøgler til at overvinde din frygt. En af nøglerne er allerede beskrevet i denne artikel (det er
Sidste tanker
Som sædvanligt med disse større artikler med over et dusin tip: Du ønsker måske ikke at prøve dem alle på én gang. Det ville sandsynligvis bare føre til mere stress, og du slår ofte dig selv op.
I stedet skal du bare vælge et eller et par af forslagene, og prøv dem til en 30-dages prøve. Det betyder at bruge spidsen hver dag i 30 dage og derved gøre det til en vane og noget, du efter en måned kan gøre mere automatisk og med mindre indsats.
Nogle af de mest nyttige forslag i denne artikel, disse kan have en meget stor indflydelse på dit liv, er tip som nummer 1, 9, 10, 13 og 14.
Jeg har stadig en anden håndfuld forslag til, hvordan man afslører dit liv, så jeg vil sandsynligvis sende en anden artikel med dem senere.