Denne liste hjælper med at fjerne almindelige misforståelser om fitness. Læs videre for at finde ud af hele sandheden.
der er ingen videnskab uden smerte
Falsk udsagn! Faktisk begge dele Træn på samme måde و kardiovaskulær træning normalt omfatter noget noget ধরণের ছোটখাটো অস্বস্তি, যেমন সামান্য জ্বালাপোড়া বা ক্লান্তি এবং মাঝারি থেকে ভারী শ্বাসকষ্ট। যাইহোক, ব্যথা সম্পূর্ণ ভিন্ন। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন (বিশেষ করে জয়েন্টে ব্যথা), আপনি noget ভুল করছেন। অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপ不র ডাক্তার দেখুন। ব্যথার উপর চাপ দিলে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। সব ঠিক থাকলে, A এর সাহায্য নিন Kvalificeret træner ;Der kan være et problem med din enhed træningsprogram Ø Teknologi.
At spise ekstra protein kan opbygge muskler.
har vi allerede introduceret Dit individuelle proteinbehov Men lad mig illustrere. En stigning i muskelstørrelse, den såkaldte Øget cellestørrelse Det har intet at gøre med at spise for meget protein. Når du overbelaster dig selv med vægttræning, bliver dine muskler større. 不 Spis et halvt kilo tun. Det anbefalede daglige proteinindtag er 0,36 til 0,8 portioner per kilogram, afhængigt af dit aktivitetsniveau.
Styrketræning vil give dig store muskler.
Efter at have læst denne artikel Træn på samme måde Dette resulterer i en stigning i muskelstørrelsen, så det er ikke underligt, at nogle kvinder er tilbageholdende med at løfte vægte. Bare rolig: Dine lave testosteronniveauer vil øge din styrke og tone, men de vil ikke gøre dig noget godt. Men mænd har også en genetisk tendens til at forstørre deres kroppe. Nogle mænd kan klippe deres hår og tage hurtigt på i vægt, mens andre kan barbere deres haler uden synlige resultater. Hold dig til et moderat vægttræningsprogram, og du vil være i orden.
Langsom cardio forbrænder mere fedt.
Denne myte blev gentaget mange gange i 1980'erne, fordi træningstimerne bremsede forbrændingen af mere fedt. Med hensyn til vægttab er dette ikke tilfældet. En vigtig faktor i vægttab er det samlede antal forbrændte kalorier, uanset om de kommer fra kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer. For eksempel vil en kvinde på 130 pund forbrænde cirka 350 kalorier i løbet af 30 minutters højintensiv træning (såsom jogging); den samme kvinde forbrænder kun 140 kalorier under lavintensiv træning (såsom gang). Hvad hvis du lige er startet og ikke kan holde et højt tempo i mere end 5 eller 10 minutter? I dette tilfælde er det bestemt bedre at gøre én ting langsomt og længe. Igen, det er fordi du ender med at forbrænde flere samlede kalorier.
Push-ups kan forbrænde fedt omkring taljen.
I hvert fald! Husk, at der ikke er noget, der hedder pletreduktion eller forbrænding af fedt på visse kropsdele. Fedt fjernes fra hele kroppen (ved aerob aktivitet og... ordentlig ernæring ), men desværre ikke altid hvor du vil have det (som en utrolig slap bh). Du kan købe alle produkter til fjernelse af mavefedt på markedet. øvelser for at styrke mavemusklerne sygdom Styrke grundorganisationen. De kommer ud uden mavefedt (i modsætning til hvad du måske siger). Se på den lyse side: Du har sikkert nogle eksplosive muskler bag alt det kaste, som du kan se frem til, når du først har smurt det ydre lag.
