Sæt realistiske vægttabsmål
Sæt realistiske vægttabsmål
Udtænkt
Bliv ikke besat af skalaen; det vil drive dig til vanvid! Begræns vægtløftning til ikke mere end en eller to gange om ugen. Faktisk, i stedet for at hoppe på vægten, hver gang du går på toilettet, skal du blot have en vægt i dit skab eller blot veje dig uden for dit hjem (motionscenter, lægekontor osv.).
Lupin forfalder
Brænd dig ikke ud af at prøve at tabe dig. Opdel det i stedet i mindre, mere opnåelige dele kortsigtede mål . For eksempel, hvis du er fast besluttet på at tabe 40 pund, så prøv at tabe 10 pund ad gangen. Selvom du kun taber otte pund, så prøv at tabe to pund ad gangen.
Plus, genetik spiller en stor rolle i at bestemme din kropsstruktur, så drøm ikke om en Barbie krop; Det kommer ikke til at ske. Mød mor, far og andre pårørende. Biologi er ikke skæbne, men genetik spiller en rolle i at forme din krop.
Det vigtigste er at lære at elske din krop og fokusere på måder at helbrede den på. Du er måske aldrig en six pack eller en muskuløs figur, men du kan lære at være glad for din krop ved at passe på den.
fortsæt, fortsæt
后 sund kostplan Det er kun halvdelen af vægttabsligningen: du skal tabe dig! Mange undersøgelser beviser det Motion kan hjælpe dig med at tabe dig و Acceleration af stofskiftet (dvs. forbrænde flere kalorier ) Derudover afhjælper motion stress og forbedrer humøret, så du bliver motiveret til at træffe smarte madvalg i løbet af dagen.
Vægtvedligeholdelse efter vægttab
Så du har nået dit mål, hvad nu? Langt liv! En side, en side! på den anden side! holde vægten Det er faktisk sværere end at tabe sig, fordi der ikke er noget mål; vent omhyggeligt og læs nedenstående tips. Dit helbred holder denne gang.
Preemie overlevelsesrate
- Tricket er at reducere kostrestriktioner, men ikke for meget. Kontakt Gennemsnit En bobleversion af din plan (lige i dit hoved), fordi den er afbalanceret og opfordrer dig til at spise sundere.
- Beregn et vægtområde på fem pund og placer din nuværende vægt i midten. For eksempel, hvis du vejer 130 pounds, giv dig selv en rækkevidde på 128 til 132 pounds. Fortsæt med at veje ind ugentligt, og hvis du er uden for rækkevidde, gå tilbage til boblediagrammet.
- Planlæg et måltid om ugen, hvilket betyder et måltid, der ikke passer ind i din plan eller ikke tæller med i din plan (alt efter hvad du foretrækker). Hvis vægtøgningen fortsætter, tilsæt endnu et måltid eller dessert. Prøv det og se, hvad din krop kan; alle er forskellige.
- Du kan vælge at tilføje flere korn (eller frugt og mælk) til din plan. Se, hvad din ugentlige vægt siger (eller om dit tøj er skrumpet eller blevet større), og bliv ikke ked af det, hvis du tror, du har taget på. Frigiv mere indhold i næste uge. Husk, at nøglen til vedligeholdelse er at vide, hvor meget mad din krop kan klare.
- Fortsæt med et almindeligt træningsprogram. Motion giver dig mulighed for at spise mere, fordi du forbrænder flere kalorier, forbliver sund og tonet, og fordi du reducerer kropsfedt og øger muskelmassen.