Øv en lille smule hver dag
Har du nogensinde startet noget med et stort udbrud af entusiasme og interesse for kun at føle dig udbrændt og umotiveret og lade det glide væk kun et par uger senere? Jeg har bemærket dette i mit eget liv, når det kommer til at lære noget nyt, lave en stor ændring i min kost, prøve en ny træningsrutine og med andre vaner.
Selvom der er vaner, der ikke har holdt fast, omfavnede jeg forandringer i løbet af de sidste par år, og som et resultat har jeg nogle gode daglige vaner. Jeg mediterer og bruger tandtråd dagligt. Jeg skriver og går næsten hver dag. Jeg sover 7-8 timer om natten, og spiser vegetarisk. Alle disse vaner er en del af min almindelige rutine, men de skete en ad gangen, en lille smule hver dag.
3 trin til at skabe livslange vaner
Lad os bruge meditation som et eksempel, selvom det kunne være hvad som helst.
1. Kend fordelene
Jeg anbefaler dette trin til næsten alt, hvad du ønsker at gøre i livet. Når du ved, hvorfor du vil gøre det, er det mere meningsfuldt, og når det føles hårdt, eller du vil give op, kan du sammenligne dit ønske om at give op med dit ønske om fordelene. Hvordan vil denne nye vane tjene dig?
Da jeg begyndte at meditere, ønskede jeg fordelene ved et roligt sind og mere klarhed i løbet af dagen. Flere fordele blev afsløret, efterhånden som jeg fortsatte, og jeg blev endnu mere dedikeret til praksis.
2. Start i det små (en lille smule hver dag)
I stedet for at gå all in og meditere en time om dagen, så prøv 2 minutter. Sid stille i 2 minutter hver morgen i 7 dage. Tilføj derefter et minut den næste uge. Hvis du er konkurrencedygtig, konkurrere om at udvikle praksis så langsomt som muligt. Du behøver ikke at fordoble eller tredoble din tid for at gøre det rigtigt. Faktisk handler det i starten mere om at skabe vanen vs. at mestre teknikken. Du skaber omgivelserne for at øve dig, et minut ad gangen.
Jeg mediterer 15-30 minutter om dagen, men jeg startede med 2 minutter, og det tog mig måneder at arbejde op til 15 minutter. Den langsomme, bevidste tilgang var kraftfuld til at forme vanen.
3. Gentag (en lille smule hver dag)
Når vanen er etableret, vedligeholdes den ved at øve lidt hver dag. Hvis du løber tør for tid, eller du mister interessen, så husk fordelene og øv dig i 2 minutter. Selvom din normale praksis er 15 minutter eller 2 timer, er 2 minutter nok til at opretholde din vane. Mind dig selv om, at du bygger og vokser, og læg mærke til de fordele, du oplever. Vær tålmodig med processen og nænsom over for dig selv. Hvis du går glip af en dag, så kom tilbage og øv dig næste dag.
Het Flashes graviditet
Jeg mediterer en lille smule hver dag og læser, skriver, går og bruger tandtråd en lille smule hver dag. Følgende er et par forslag, men brug den lille smule hver dag metode til alt, hvad du ønsker at bringe ind i dit liv.
- Ryd en lille smule op hver dag.
- Spis grønt en lille smule hver dag.
- Skriv digte en lille smule hver dag.
- Lær et nyt sprog lidt hver dag.
- Start en blog lidt hver dag.
- Bed en lille smule hver dag.
- Sov en lille smule hver dag.
I en verden af øjeblikkelig tilfredsstillelse og uhyrlige påstande om 10 og 21 dages mirakelkure for alt, lyder denne tilgang måske langsom eller kedelig, men den tilbyder noget, som disse påstande ikke gør; lang levetid og engagement. Ved at øve en lille smule hver dag, vil du skabe vaner, der holder hele livet.
Hvilken vane vil du træne lidt i dag?