Frustration. Det snor dig og kan tage så meget ud af dig.
Fordi det ikke kun suger energi, men distraherer dig også og kan stjæle en hel del tid.
Så hvad kan du gøre?
Nå, nogle gange kan den frustration faktisk være en positiv og kan give dig en ny idé eller vinkel på tingene. Eller det kan give dig magten til Fortsæt bare lidt mere, indtil du når dit mål .
Men når du begynder at gå i cirkler, når frustrationen bare gør dig sur eller dit sind tåget og dagen begynder at glide gennem fingrene, er der skridt, du kan tage.
Der er måder at vende en sådan sindstilstand eller dag rundt.
Til noget bedre. Til noget mere nyttigt. Og til noget, der får dig til at føle dig bedre igen.
Bonus: Download en gratis tjekliste på én side trin-for-trin, der viser dig, hvordan du overvinder frustration (det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).
hvordan man dækker planter til frost
Trin 1: Vær her nu.
Når du er frustreret, er du ofte et sted i fremtiden i dit sind. Et eller andet sted ville du ønske, du ville være. Eller du genoplever en snuble eller fiasko fra din fortid.
Knap ud af disse hovedrum og slap ned ved at fokusere dit sind og opmærksomhed på, hvad der er nu, lige her på dette øjeblik.
Du kan gøre det ved for eksempel:
Fokus på din vejrtrækning.
Sæt dig ned, luk øjnene og fokus bare på luften, der går og ud af din næse i 1-2 minutter.
Tag rolige og lidt dybere åndedræt end normalt og indånd med din mave og ikke dit bryst.
Fokuser på hvad der er omkring dig på dette tidspunkt.
Solen skinner ind gennem dit vindue. Børnene, der spiller ud på gaden og bilerne og folk, der går forbi. Lugterne og følelsen af tøjet og solens varme på din hud.
Gør dette i 1-2 minutter for at få din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik.
Trin 2: Værdsat hvad du har.
Når du har trukket opmærksomheden tilbage til, hvor det kan være mest nyttigt, skal du fokusere det på, hvad der stadig er positivt i dit liv.
Den hurtigste og nemmeste måde at gøre det på er at fokusere det på at værdsætte det, du har.
En favorit af mig i dette trin er de vigtige ting, vi nogle gange kan tage for givet. Som for eksempel:
- Et varmt hjem og et tag over dit hoved.
- Masser af drikkevand.
- Ikke at skulle gå sulten.
- Adgang til internettet (og måske dit eget sted at udtrykke dig selv).
- Dine venner og familie.
Brug et par minutter på dette, og du finder meget at være taknemmelig for.
Blødning af brystvorte amning
Trin 3: Fokuser på, hvad du kan gøre lige nu.
Med din opmærksomhed i det nuværende øjeblik og dit humør er en mere taknemmelig og positiv, det er nu tid til at blive konstruktiv over, hvad der frustrerer dig.
Du kan gøre det ved at spørge dig selv:
Hvad er et lille skridt, jeg kan tage lige nu for at forbedre denne situation?
Det kan være at se, hvad du kan lære af, hvad der frustrerer dig og prøve en anden vej mod dit mål.
Eller det kan være at prøve en gang til og at fortsætte (fordi ikke alle ting i livet kommer til dig den første, anden eller tredje gang, du prøver).
Eller det kan være, at du simpelthen er klar over, at du måske har taget lidt meget på det seneste, eller ting har været hårdt, og at du er nødt til at tage i aften eller et par dage for bare at slappe af, tage sig af dig selv og måske forenkle lidt.
Så du kan genoplade og derefter komme tilbage i bevæger dig mod det, du vil have Ud af dit liv på en mere fokuseret måde.
Relateret: 160 dybe citater, der får dig til at tænke
Bonus tip til at reducere eller forhindre frustration:
Bemærk dine triggere og se, hvad du kan gøre ved dem.
Hvad udløser din frustration?
Er det, når din partner ikke tager papirkurven, som du var aftalt? Eller når du ikke gør fremskridt, så hurtigt kan du lide med din karriere eller hobby? Eller når din telefon afbryder dit arbejde alt for ofte?
Navne til tvillinger dreng og pige
Uanset hvad det måtte være, skal du først spørge dig selv:
Hvad kan jeg gøre for at forhindre denne trigger i første omgang?
Sæt f.eks. Din telefon i lydløs tilstand eller flysetilstand og kom derefter tilbage til folk i løbet af 1-3 planlagte tidspunkter i hele din arbejdsdag.
Hvis du ikke kan forhindre det, så spørg dig selv:
Hvad kan jeg gøre for at reducere frustrationen forårsaget af denne trigger?
For eksempel, hvis du bliver frustreret over forsinkelser eller ventetid, mens du er på din daglige pendling, skal du bede dine venner eller Google om svar på, hvordan andre håndterer dette almindelige problem.
Du kan opdage, at en nyttig løsning er en lydbog eller podcast til at lytte til at aflede din opmærksomhed og få noget godt ud af situationen, mens du venter.
Husk: du er menneskelig (og det er også alle andre).
Perfektionisme over for dig selv eller andre fører ofte til masser af frustration og skuffelse. Så sæt dine standarder både for andre og dig selv på et menneskeligt niveau snarere end ved perfektion.
Accepter, at du nogle gange vil begå fejl, have tilbageslag og ikke nå dine mål, når du gerne vil. Og det vil folk også omkring dig også.
Arbejde fra det perspektiv både med dig selv og andre, og når der er et tilbageslag, så Fokuser på det, du kan lære at forbedre og gøre det bedre næste gang .
Tal det ud (i stedet for at holde det aftappet).
Når du taler en frustration over med nogen, kan det hjælpe dig med at begynde at se det fra et mere niveau-ledet perspektiv, når du udluftes.
Og din ven, der lytter, kan have en eller et par gode råd fra hans eller hendes egen oplevelse.
Eller jer to kan begynde at komme med en plan for, hvordan du kan overvinde eller i det mindste reducere denne frustrerende situation.
Kommuniker så direkte som du kan.
Folk kan ikke læse dine tanker, og du kan ikke læse deres.
Så undgå at prøve at antyde, gætte eller være passiv-aggressiv og gå efter enkel, ligetil og rolig kommunikation så godt du kan.
Cervikal eksamen
Det kan være vanskeligt at gøre lige i det øjeblik, men det vil ofte spare dig for en masse unødvendig frustration, spænding og misforståelser i dine forhold.
Her er det næste trin ...
Nu tænker du måske for dig selv:
Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis og sætte stop til frustrationen med det samme, når det dukker op?.
Nå, jeg har noget specielt til dig ...
En gratis tjekliste på én side trin-for-trin, der inkluderer de 3 hovedtrin i denne artikel ... Gem det eller udskriv den, så du har den til dit daglige liv og til næste gang, når frustrationen begynder at vokse.
Download det nu ved at indtaste din e -mail nedenfor.