Tiden til at slappe af er, når du ikke har tid til det.
Sydney J. Harris
Stresset stiger. Du begynder at føle dig frustreret over situationen, du er i. Eller vred. Eller måske trist og som du bare vil pakke sammen og gå hjem.
Men på samme tid ved du også, at du er nødt til at berolige dine nerver og forblive kølig.
At være i stand til Tænk klart . For ikke at overreagere skal du tage den forkerte beslutning eller ikke sige det forkerte i et øjeblik af vrede, overvældende eller forvirring.
Jeg er sikker på, at du - ligesom mig - har været i situationer som disse mange gange.
Så denne uge vil jeg gerne dele 17 vaner og strategier, der har hjulpet mig med at holde rolig og fortsætte med at komme videre.
1. bare ånde.
Dette er stort set altid trin et for mig.
Bare tag et par dybe indåndinger og fokuser fuldt ud på dem for at slappe af lidt.
Hvis du har tid i den situation, du er i, anbefaler jeg at sidde ned i 1-2 minutter for at gøre dette. Fokuser kun på luften, der langsomt går og ud og intet andet.
2. tænk derefter på konsekvenserne.
Hvis du er i en situation, hvor du har brug for at svare på, hvad nogen lige har sagt, så følg dine få dybe indåndinger med at tænke på konsekvenserne, hvis du svarer med alt for hårde ord, eller hvis du går ned i stedet for roligt at stå din jord.
Hvis du har en e -mail eller en telefonbesked, skal du svare for at overveje at tage mere tid til at køle ned - hvor som helst mellem 10 minutter til næste dag - for at komme dig ind i det rigtige headspace, før du svarer.
3. Husk: Det handler ikke altid om dig.
Hvis nogen angriber dig med hårde ord i en samtale eller via e -mail eller telefon, skal du minde dig selv om, at dette måske ikke engang handler om dig.
Han går muligvis over bord eller overreagerer, fordi han har en dårlig dag med et sygt barn eller bare en masse ting, der går galt.
Eller hun kan vippe ud, fordi hun er utilfreds med sit job, ægteskab eller ikke har haft en god nats søvn på et stykke tid.
Denne påmindelse hjælper mig med ikke at tage alt så personligt og tænke et øjeblik og roe sig i stedet for at være reaktiv og eskalere situationen.
4. Tag det bare en lille - eller lille - skridt ad gangen.
Hvis du føler dig overvældet og stresset, skal du ikke begå den klassiske fejl ved at tro, at du skal gøre alt på én gang for at løse denne situation.
Bare fokus på at starte.
På et lille trin eller endda bare et lille, kan du tage for at komme videre.
Jeg finder ud af, at når jeg nærmer mig en situation som denne, så sidder jeg sjældent fast i analyse -lammelse, og mit sind beroliger sig, når jeg ved, at jeg kun skal gøre en lille ting ad gangen.
5. Spørg dit perspektiv.
Hvis du føler, at du begynder at blive virkelig frustreret, vred eller trist over en situation Spørg derefter dit perspektiv Før det går videre.
Spørg dig selv:
- Winnie the Pooh.
- Mor eller far.
- Din rolige og kloge ven.
6. Hvad ville en anden gøre?
En anden måde at ændre dit perspektiv i en hård situation er at komme uden for dit eget hoved lidt.
Gør det ved at spørge dig selv: Hvad ville X gøre i denne situation?
Nogle gode mennesker eller karakterer, som du kunne bruge til X, og dette spørgsmål er:
Find en person i dit liv eller nogen fra en bog, film osv., Som du virkelig kan lide, og spørg dig selv, hvad han eller hun ville gøre for at finde et nyt perspektiv.
7. Cyklus fuldt fokuseret arbejde med 100% hvile.
Dette kan være en løsning, hvis du er stresset i dag.
Men det er endnu vigtigere en langsigtet løsning at reducere stressniveauer og konsekvent sætte dig selv i et bedre headspace for at håndtere de uundgåelige tilbageslag og kriser, der vil ske på arbejdet.
Du er nødt til at rydde grænser for, at dette fungerer.
Her er tre sådanne grænser, jeg bruger i mit eget liv.
8. Husk at holde tingene ekstremt enkle.
Her er en påmindelse om, at jeg har brugt mere tid, end jeg kan tælle: Hold tingene ekstremt enkle.
Det plejede at være øverst på mit hvide bord i over et år for at minde mig om ikke at overkomplicere og tænke på situationer og løsninger på den enkleste måde, jeg kunne.
Overtænkning er en stor bidragyder til stress og til at bruge for meget tid og energi på ting, der ikke rigtig er så komplicerede.
Jeg sandwich ofte denne påmindelse mellem først at fokusere på min vejrtrækning og derefter følge den op med at fokusere på et lille eller lille skridt fremad.
9. Spørg i stedet for at gætte.
Forsøg på at mindread nogen kan hurtigt forstærke stress, angst og frustration. Fordi det er stort set umuligt at gøre.
Plus, det kan let føre til et meget værre scenario i dit sind end hvad der faktisk foregår i den anden persons hoved.
Så kommunikation og spørg hvad du vil spørge.
10. Vær 10 minutter tidligt.
Ikke meget hjælp, når du allerede er i stressende situation.
Men en god påmindelse til i morgen og næste uge.
Planlæg lidt foran, så du kan - så ofte som muligt - lad transporttid mellem møder og destinationer i løbet af din dag blive et lille vindue, hvor du kan slappe af og forynge helt, så du vil være i stand til at udføre fuldt fokuseret arbejde eller være virkelig engageret, når du ankommer.
11. Reducer din opgaveliste.
Form i bruser
A big or seemingly Uendelig to-do-liste kan forårsage masser af overvældende og stress .
For at berolige bare spørg dig selv: Hvad ville jeg arbejde på, hvis jeg kun havde 2 timer på arbejde i dag?
Arbejd derefter med denne opgave et skridt ad gangen.
Denne hjælper mig med hurtigt at finde mit fokus og komme i gang med at gøre en af virkelig vigtigste ting, når jeg er stresset.
Og det hjælper mig med at være selektiv med det, jeg satte på min opgaveliste for dagen og ugen i første omgang.
12. Gå til en 5-15 minutters latter.
Når du føler dig overvældet, og det er svært at tænke, kan du tage denne noget underlige, men effektive slags pause.
I måske 5-15 minutter fokuserer på at have det sjovt, smilende og grine.
Griner og finder nogle sjove pauser stress og spænding. Det hjælper dit sind med at slappe af.
Du kan gøre dette ved blot at tilbringe lidt tid med nogen på arbejde, i skolen eller derhjemme, som du ved, at du har det sjovt med.
Men jeg anbefaler også at have en lille mental eller fysisk mappe af ting, som du ved, vil få dig til at grine.
For mig er det for eksempel episoder af The Simpsons eller Comics fra Havregryn og Dårligt trak linjer .
Derefter kan du vende tilbage til dit arbejde eller den situation, du prøver at finde ud af med et lettere sind.
13. Tag dig tid til dig selv i naturen.
Et mere konventionelt alternativ til grinpauser er at tage en pause, hvor du går ud i naturen og tilbringer lidt tid i stilhed der for at genoplade dig selv.
Jeg tager normalt disse pauser ved at gå ud på en langsom gåtur i vores nærliggende skov, hvor jeg tager alle lyde, seværdigheder og lugter i et lille stykke tid.
14. Bed om hjælp.
Du behøver ikke altid at gå det alene i disse situationer.
Du kan spørge en ven, familiemedlem eller endda nogen, du måske ikke kender så godt for lidt hjælp.
Du får det måske ikke altid, men du kan blive overrasket over, hvor hjælpsomme mennesker kan være, hvis du bare spørger.
15. Bare pas på i dag.
Det er svært at holde dine nerver og tanker rolige, hvis du ser på alle de ting, du muligvis skal komme til at gøre for at løse en situation eller at overvinde en udfordring.
Derfor har jeg allerede delt et par tip, der hjælper dig med at koncentrere dig om en meget mindre del af situationen.
Som når du fokuserer på kun et lille eller lille trin, eller når du stiller dig selv spørgsmålet om, hvad du ville arbejde på, hvis du kun havde 2 timer til arbejde i dag.
Her er et andet af disse tip og vaner, der hjælper mig.
Hvad du gør er simpelthen at fortælle dig selv: bare pas på i dag.
Koncentrer kun om det.
Glem alle morgendagene for nu.
Begræns dit fokus og pas kun på i dag.
I morgen kommer i tide, og du kan passe på det dengang.
16. Havde et tilbageslag? Så vær din egen bedste ven.
Lad ikke et midlertidigt tilbageslag trække dig ned i en tanke spiral af nederlag og negativitet .
Spørg dig selv i stedet for at fortsætte med et sundere spor, selvom du ikke har det så godt i øjeblikket:
Hvordan ville min bedste ven eller min forælder støtte mig og hjælpe mig i denne situation?
Så gør tingene og snak med dig selv som han eller hun ville.
17. Lyt til dig selv.
Hvis du føler, at du har flere problemer end normalt med at forblive rolig og holde dine nerver i skak i flere situationer, og du er virkelig frustreret generelt og drænet for energi, skal du lytte til dig selv.
Gå tilbage, før du løber lige ind i en mur og gør eller siger noget, du virkelig ikke normalt ville gøre.
Planlæg mere tid At bare passe på dig selv .
Tilbring en aften-eller nogle få-i sengen og bare se dine yndlings-tv-shows eller film.
Tag en tur i weekenden og fokuser bare på at slappe af og gøre det, du synes er sjovt eller opfyldende.
Brug mere tid ud i naturen i et par dage eller en uge.