Postpartum status og fysisk aktivitet
Hvad din krop har brug for efter fødslen omkring seks uger Gendan normal anatomi og fysiologi. Den største forebyggelse er at beskytte livmoderen på dette tidspunkt; den udvider sig og heler stadig, og livmoderhalsen er stadig åben. For at forhindre bakterier i at trænge ind i livmoderen bør tamponer ikke bruges i den første blødningsmåned efter fødslen. hvis du har Kejsersnit Du skal muligvis have mere tid til at genoptage aktiviteten, før porerne heler fuldstændigt. Kontakt din læge for mere detaljerede instruktioner.
Stimulering anbefales ikke umiddelbart efter fødslen, da det kan øge livmoderblødningen og strække de ledbånd, der holder livmoderen på plads. Svømning bør undgås, indtil vaginal blødning er stoppet lacrimal episiotomi Min genopretning fra den terapeutiske episiotomi har også begrænset cykling, selvom downhill-cykling i polstrede shorts er muligt, så længe området ikke er irriteret.
på havet Fortsæt øvelsen gradvist . Hvis du føler, at du bløder voldsomt efter en træning, så tag et par dage fri og prøv igen med en lavere intensitet. Husk også, at dine ledbånd i hele din krop stadig er løse, og du kan have revet din ankel eller ledbånd over. Fordi brysterne er større, mens du ammer, skal du bære en støttende sports-bh for at forhindre irritation af brystvorten. Hvis dine brystvorter er ømme, bør du bruge gaze og ammeindlæg for at forhindre lækage. Du skal stadig overvåge, om du ammer Kostråd under graviditet Inkluder kalorier og overskydende væske.
Kunne du blive gravid en dag før din periode
Fordi alle strukturer udvider sig, er vanskeligheder med at kontrollere vandladning eller urininkontinens almindelige problemer efter fødslen. Det bliver bedre med tiden og... keglebevægelse . Hvis du stadig har problemer med urininkontinens efter to måneder, skal du kontakte din læge. Hvis du oplever en brændende fornemmelse, en mærkelig lugt eller hyppig vandladning, kan du have en urinvejsinfektion.
keglebevægelse
Disse øvelser er designet til at styrke bækkenbundsmusklerne og vedligeholde urinmusklerne. Kegel-øvelser udføres ved at klemme de vaginale muskler, som for at stoppe strømmen af urin. Hold hver sammentrækning i 5 til 10 sekunder. Denne bevægelse skal udføres 10 til 20 gange, 3 til 5 gange om dagen. Dette kan gøres hvor som helst, og ingen vil se dig gøre det.
Postpartum træthed er almindelig af forskellige årsager. måske ikke sove om natten Sammen med udfordringerne ved at passe en baby, heler din krop også. Efter fødslen kan du føle dig let anæmisk, hvilket kan forårsage træthed. Lyt til din krop og giv den så meget hvile og regenerering som muligt. Det vil gøre dig til en bedre mor i det lange løb og holde dig i form og sund. Hvis du føler dig for træt til daglige aktiviteter, skal du kontakte din læge.
Kaylee