Diæt: Fra 1 hvert 3. år

Hurtig og sund morgenmad til børn

Skrevet af Dan Dubinsky Foto Do Cridit: Thinkstock I denne artikel

At finde tid til at tilberede din babys morgenmad uden at nævne mad kan være en kamp.

Annoncering | Siden fortsætter nedenfor for ikke at spise et komplet måltid hver morgen. Det er vigtigt at få dit barn til at få en dosis energi og i det mindste nogle Næringsstoffer. Her er flere måder at give det, du har brug for.

Der er ikke tid til at spilde: morgenmad på få sekunder

  • Mutsli -bar (prøve eller mutli -bar). De er fyldt med hele fibre og er en fremragende energikilde i form af kulhydrater. Undersøgelser viser, at børn er mere mentalt i live, når de spiste noget, og at hjerneceller har brug for konstant forsyning af kulhydrater. Men vær forsigtig med meget søde stænger, se efter dem med lavt sukker.
  • Muffin (brød) hele havregryn. Det har mere fiber og mindre fedt end en typisk blåbærmuffin og tilbyder også en utrolig mængde kalium og magnesium.
  • Frugt. Æblerne er rige på fiber og forfriskende. Bananer overstiger al frisk frugt som en kilde til kalium, et mineral, der mister børn i fysisk aktivitet. Raassid -UP -boks transporteres kulhydrater, der giver energi og har en masse fiber. Hvis du sætter dit barn morgenmad på sukkerniveauet og lider derfor af fald i midten af ​​kanten.

Mad og løb: Ernæring på to minutter

  • Orange og banan Milmo. Orange juice, yoghurt og lave eller fedt bananer er alt hvad du har brug for for at få en lækker høj blanding i kulhydrater, vitaminer, mineraler og calcium. Husk, at læger anbefaler at drikke mere end 1/2 kop 3/4 kop juice om dagen.
  • Hvilket bad! Bland bananen, en knivspids æblejuice eller blåbær og en håndfuld friske eller frosne bær, der er ekstremt rige på antioxidanter (stoffer, der bekæmper cellekræftændringer).
  • Australsk glæde. De tror eller ej, da forskere opdagede ernæringsværdien af ​​den mest populære frugt, Kiwi var vinderen. Tilføj en med en banan til en blender, æblejuice og dit barns yndlingsbær.
  • Frugtsalat. Forbered en stor frugtsalat på søndag for at distribuere den i løbet af ugen. Tilsæt hver del, der bruges til at opnå yderligere proteiner og calcium med en teskefuld yoghurt.
  • Bagt udtryk. De frosne gofres tager ikke meget tid at komme dertil. Vælg en række korn fra hele kornet for at få en dosis tråd og dække det med bugter eller bananbugter i stedet for sirupen.

Yderligere ti minutter: Mutliflakes tjener

Eksperter siger, at de bedste morgenmadsmuligheder er mælkekorn (to år kan bruge fedtdråber). Denne kombination er rig på calcium, med lille fedt, og hvis du vælger forskellige fuldt belastede korn med fiber.

Derudover er alle korn beriget med betydelige næringsstoffer, såsom folsyre i dag. Lad dit barn vælge et brand, du kan lide, men få dette dækkede sukker.

Tilskynd dig i stedet for at lette dit korn med rosiner eller anden frugt. Læg et stort glas juice ved siden af ​​et glas, og C -vitamin hjælper din krop med at absorbere jernmierli. Her er tre super ceral superstjerne med fibre med lavt sukker:

  • Hvede eller havregryn. Det er en sportshelt morgenmad. Havregryn) Fyld dit barn fra engros müsli og hold det aktivt. Find sorter med mindst 5 gram fiber og ikke mere end et par gram sukker til en del.
  • MUESLI har altid haft succes hos børn. Se efter helbredsprodukterne og har 1 gram sukker pr. Portion.
  • Umiddelbar havregryn. Et minut i mikrobølgeovnen er alt hvad du har brug for for at få en kop fiberfiber, som er en beroligende mulighed om vinteren. Tilsæt rosiner for at få blød energi.
Annoncering | Siden fortsætter


At vide mere:
Frokost, der blev spist i skolen
Merigeiti vil elske dig



Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

  • 15 idées de repas pour les enfants de 3 ans \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(photos\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\)

    Fra det redaktionelle team fra børnecentret på spansk

  • Så tag dit barn fra 1 til 3 år, før du spiser sundere mad

    Por Marol-Kiehne, Ph.D.

  • Hurtige og sunde snacks til børn

    Par Lourdes Alcañiz

  • Hvordan man kører et raseri eller væg

    Pennélope Leach
Se graviditet med vores anvendelse Dana Dubinsky Dan Dubinsky er et redaktionelt hold og arbejder i øjeblikket på University of California i San Francisco.

Populære Indlæg