5 minutters vanestabling: mini-mission
Jeg har udviklet en fredelig, men alligevel energigivende morgenrutine. Jeg gjorde det gennem vanestabling.
Hvad er Habit Stacking?
Du har sikkert allerede øvet dig i vanestabling uden selv at vide det. Hvis du vågner op, tager et brusebad, bruger shampoo og derefter balsam, tørrer af og tager tøj på, så er du en stabler. Måske stabler du om aftenen ved at børste tænder, vaske dit ansigt og læse en bog før sengetid. Du kan sikkert identificere små lommer af vanestabler i løbet af din dag.
Jeg hørte første gang om stablingsvaner i denne artikel skrevet af min ven Dan.
Hvis der er nye vaner eller aktiviteter, som du har tænkt dig at bygge ind i din dag, vil du virkelig kunne lide denne mini-mission.
5 minutters vanestabling
Start med at tænke over, hvad du gerne vil lave hver dag. Det er sikkert ting, som du forsøger at klemme ind en gang imellem, eller føler dig belønnet, når du kommer til at gøre dem. Dette kan være en del af en morgen-, eftermiddags- eller aftenrutine eller et ritual. Inkluder de ting, du virkelig mangel at gøre, og det vil bidrage til dit helbred og din lykke. Jeg startede med en rigtig stor liste over Yoga, at lære spansk, at læse, skrive, gå, meditere og lidt mere.
Vælg to. (bare rolig, du kan tilføje flere senere). Jeg plejede naturligt at påtage mig mere, end jeg burde, og jeg brændte næsten altid ud af enhver ny vane, træningsplan eller livsstilsændring. Nu hvor jeg gør det langsommere og med vilje, er jeg meget mere succesfuld.
Vælg et tidspunkt, du kan øve dig på hver dag. Morgen, eftermiddag eller aften. Hvis du kan holde fast i en ensartet tid, i det mindste den første måned, vil din stack have mere udholdenhed. Hvis andre ting dukker op, er det ok. Bare vend tilbage til det næste dag. Med andre ord, hvis du går glip af en dag, er alt ikke tabt. Det er her, vi plejer at smide håndklædet i ringen. Fortsæt i stedet.
Mød op. Det er den eneste regel. Også selvom du ikke gør noget. Bare mød op. Der vil være tidspunkter, hvor du ikke har lyst eller føler dig fristet til at udsætte det i en time. Gå i stedet derhen.
Kun fem minutter. Lav dine to aktiviteter i kun fem minutter hver. Ja, selvom du gerne vil gøre mere. Kun 5 minutter.
Tilføj et minut til hver aktivitet hver uge, hvis du er klar. Hvis din første uge var en udfordring, og du gik glip af et par dage. Hold dig til fem minutter i endnu en uge. Dette er ikke en konkurrence eller et løb. Gør det med omtanke.
Når du er klar, skal du tilføje en anden aktivitet og gentage trinene ovenfor.
I dag, måneder efter jeg startede med to aktiviteter på fem minutter pr. stykke, starter jeg min dag med femten minutters meditation, femten minutters yoga, en tredive minutters gåtur og femten minutters kreativ skrivning. Der er nogle dage, hvor jeg skal dele det op i to sessioner afhængigt af andre ansvarsområder, men det kommer før arbejde og de fleste forpligtelser. Denne praksis gør mit sind stille, nærer min krop og giver næring til min kreativitet. Det erstatter ikke anden motion eller skrivning, som jeg laver i løbet af dagen, men understøtter det og giver mig mulighed for at starte hver dag med intention og taknemmelighed.
Du kan føle dig fristet til at styrke din vanestabling ved at starte med ti minutter eller tilføje tre minutter hver uge i stedet for ét. Modstå. Giv denne lille, langsomme metode en chance
Jeg troede aldrig, at jeg ville have mere end en time om dagen til at dedikere til aktiviteter, jeg elsker, og hvis jeg ikke havde lettet ind i det, ville det have været overvældende. Ved at starte i det små, kunne jeg vokse ind i min morgenrutine.
Jeg vil meget gerne høre om de vaner, du ønsker at stable. Hvor vil du starte?
Gratis ægløsning tracker
For flere eksperimenter til at forenkle dit liv, læs Mini-missioner for enkelhed . Den er tilgængelig i Amazon Kindle-butikken, men du behøver ikke en Kindle for at læse den. Kindle-bøger kan også læses ved hjælp af Gratis Kindle Reader-app til din webbrowser, pc, Mac, iPad, iPhone, BlackBerry eller Android.