Vi ser ikke ting som de er, vi ser dem som vi er.
Anais
At have en positiv mental holdning er at spørge, hvordan noget kan gøres i stedet for at sige, at det ikke kan gøres.
Bo Bennett
Det er bedre at være en optimist, der undertiden tager fejl end en pessimist, der altid har ret.
Ukendt
Det starter med bare en tanke eller en følelse. Eller måske med en sætning, der er talt af en anden.
Og så begynder det at trække dig ned.
At synes synd på dig selv, bekymret eller at tænke på, hvad er poenget med at tage nogen handling overhovedet? Når du går rundt i en funk med din egen personlige regnsky over dit hoved.
Negativitet, der brønder op inde i dig eller i verden omkring dig, kan hurtigt blive giftig og holde dig tilbage fra at leve det liv, du ønsker.
Så i denne uges indlæg vil jeg dele 12 tip og vaner, der har hjulpet mig - og stadig hjælpe mig - med at forhindre og overvinde mine egne negative tanker, men også den negativitet, der undertiden er omkring mig.
Bonus: Download en gratis trin-for-trin tjekliste, der viser dig, hvordan du overvinder negativ tænkning (det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).
1. Når du er i det, der ser ud som en negativ situation, skal du finde det, der er godt.
Hvis du har haft et tilbageslag, snublet eller mislykket, kan tingene se dystre ud, og så negative tanker kan begynde at vokse op og true med at udfylde dit syn på denne situation.
At modvirke det, der stiller dig selv bedre spørgsmål.
Spørgsmål, der hjælper dig med at føle dig bedre, men også at lære, så du kan vokse.
Spørgsmål som:
- Hvad er en god ting ved denne situation?
- Hvad er en ting, jeg kan gøre anderledes næste gang for sandsynligvis at have et bedre resultat?
- Hvad er en ting, jeg kan lære af dette?
- Hvordan ville min bedste ven støtte og hjælpe mig i denne situation?
2. Påmindelse: Folk er ligeglad med det, du siger eller gør.
Det er let at falde i negative tanker, når du tænker over, hvad folk kan sige eller tænke, om du gør eller ikke gør noget.
Og så zap din personlige kraft og kan fange dig selv i analyse lammelse.
At sidde fast i dit hoved og i sådanne tanker vil trække dig længere væk fra det, du vil og fra virkeligheden.
Fordi sandheden er, at folk ikke har så meget tid, opmærksomhed eller energi til at tænke eller tale om, hvad du gør.
De har deres hænder og sind fulde med deres børn, job, kæledyr, hobbyer og deres egen frygt og bekymringer (som for eksempel hvad folk kan synes om dem).
Denne erkendelse og påmindelse kan hjælpe dig med at frigøre dig selv fra de begrænsninger, du måtte skabe i dit eget sind, og hjælpe dig med at begynde at tage små - eller større skridt - mod det, du dybt nede ønsker i dit liv.
3. Spørg tanken.
En ting, jeg kan lide at gøre, når en negativ tanke tapper mig på skulderen og prøver at begynde at vokse i mit sind, er at blot stille spørgsmålstegn ved den tanke.
Jeg spørger mig selv:
Skal jeg tage dig alvorligt?
Dette får mig oftest til at sige: Nå, nej, jeg burde ærligt ikke.
For på det tidspunkt er jeg træt. Eller sulten. Eller overanstrengt og så negativitet kan forsøge at skye mit sind.
Eller jeg bliver for fokuseret på en lille fejltagelse eller en dårlig dag. I stedet for at fokusere på de andre 95% af mit liv, der har en tendens til at være positiv.
Nogle gange hjælper dette spørgsmål mig med at se, at bare fordi jeg gjorde en lille ting forkert, betyder det ikke, at jeg gjorde det dårligt generelt.
Eller at denne ene negative ting ikke betyder, at tingene bliver værre og forbliver sådan i lang tid. Ikke hvis jeg valgte optimisme og at tage små skridt fremad.
Grundlæggende giver dette spørgsmål mig en realitycheck og begrunder mig til et niveau-ledet perspektiv igen.
4. Udskift negativiteten i dine omgivelser.
Hvad du lader ind i dit sind i din hverdag vil have stor effekt på dig. Så start med at stille spørgsmålstegn ved, hvad du tillader.
Spørg dig selv:
Hvad er de top 3 kilder til negativitet i mit liv?
Det kan være mennesker, websteder, magasiner, podcasts, musik og så videre.
Spørg derefter dig selv:
Hvad kan jeg gøre for at bruge mindre tid med disse 3 kilder denne uge?
Hvis du ikke kan finde måder at gøre det lige nu for alle tre af dem, skal du tage et mindre skridt og fokusere på at gøre det med kun en af disse kilder.
Brug derefter den tid, du har frigivet denne uge på mere positive kilder og mennesker, der allerede er i dit liv, eller som du vil udforske og måske gøre en ny del af det.
5. Stop med at lave bjerge ud af molehills.
For at forhindre en lille negativ tanke i at blive et stort monster i dit sind konfrontere det tidligt. Du kan gøre det ved for eksempel ved hjælp af tip
Eller du kan zoome ud. Gør det ved at stille dig selv et spørgsmål som:
Vil dette betyder noget om 5 år? Eller endda 5 uger?
Dette svar er sandsynligvis i de fleste tilfælde, at det ikke vil, og at du kun begyndte at lave et bjerg ud af en molehill (eller uden for almindelig luft).
6. Lad det ud og tale det over.
At holde negative tanker, der begynder at skye hele dit sind, der flasker op, hjælper ikke.
Så lad dem ud. Tal situationen eller dine tanker med nogen tæt på dig.
Bare udluftning i et par minutter kan ofte hjælpe dig med at se situationen i nyt lys.
Eller hvis ikke, så kan en samtale om det, hvor jer to finder et mere nyttigt perspektiv, og måske starten på en handlingsplan kan både være lettende og genopladning.
7. Lev i og kom tilbage til dette øjeblik.
Når du tapper på negativ tænkning, tænker du ofte på noget, der skete. Eller noget, der kan ske. Eller begge dele, alle sammen, da dit humør og tanker synker.
At klikke ud af det, læg din opmærksomhed fuldt ud i dette øjeblik i stedet. Ind i hvad der er her lige nu.
Begynd at gøre det til en vane at tilbringe mere af din tid i det nuværende øjeblik, og du vil efter min erfaring naturligvis have mindre negative tanker og være mere åben og konstruktiv.
Et par måder at bringe dig selv tilbage til at være opmærksom på, og dette øjeblik er:
Fokuser kun på din vejrtrækning.
Tag en pause på 1-2 minutter lige nu og tag lidt dybere åndedræt, end du normalt gør. Sørg for, at du trækker vejret med din mave og gennem din næse.
I løbet af denne tid fokuserer kun på luften, der går ind og ud og intet andet.
Tag verden omkring dig.
Tag en 1-2 minutters pause, kom ud af dit hoved og læg din opmærksomhed på, hvad der er omkring dig lige nu. Intet andet.
Bare fokus på de mennesker, der går forbi uden for dit vindue, de dæmpede ord og lyde fra gaden, lugterne omkring dig og solen skinner ind og opvarmer din hud.
8. Gå efter en kort træning.
Jeg finder ud af, at når jeg har problemer med at tænke mig selv ud af negativitet, fungerer det ofte godt at ændre mit hovedrum ved at bruge min krop.
Så jeg går på 20-30 minutters træning og løfter nogle frie vægte.
Dette hjælper mig med at frigive indre spænding og bekymringer. Og det gør mit sind fokuseret og konstruktivt igen.
9. Lad ikke den vage frygt trække dig ned.
En almindelig fejl, folk begår, når det kommer til frygt - og at jeg har lavet mange gange - er at blive bange og løbe væk fra dem i stedet for at se nærmere på.
Det er selvfølgelig naturligt at føle, at impulsen og at ønske at undgå det, men når frygt er vag, kan de blive så meget skræmmere, end de også har brug for.
Så hvad kan du gøre? En ting, der har hjulpet mig, er dette spørgsmål:
Realistisk, hvad er det værste, der kunne ske i denne situation?
Når du begynder at jorden en frygt som det og begynder at se på det med dine fødder fast plantet på jorden, er du ofte klar over, at det værste, der kunne ske, ikke rigtig er så slemt.
Det er ofte noget, du kan lave en plan om at komme tilbage fra den, der skulle ske.
Og du kan sandsynligvis også begynde at notere og gribe ind på et par ting, der vil reducere sandsynligheden for, at dette værste tilfælde sker.
Ved at gøre dette får du klarhed om situationen og hvad du kan gøre ved det, og så er frygt en tendens til at blive en smule mindre.
10. Bring positivitet ind i en andens liv.
Hvis du sidder fast i negative tanker eller offertænkning, er en af de enkleste måder at komme ud af dit eget hoved og tankerne, der hopper rundt derinde, der er at fokusere udad og på en anden.
Ved at tilføje positivitet til hans eller hendes liv på en eller anden måde kan du også begynde at føle dig bedre og mere optimistisk igen.
Et par måder at tilføje positivitet til nogens liv er at:
- Tre stabile måltider om dagen.
- Et tag over hovedet i de kolde nætter og de regnfulde og blæsende dage.
- Så meget rent vand, som jeg vil.
- Venlig og hjælpsom familie og venner.
11. Vær taknemmelig for et par af de ting, du ofte kan tage for givet.
Når vi får negativt, er det let at glemme de positive ting i livet. Især dem, der bare er en normal del af livet, som vi kan tage for givet lidt for ofte.
Et par sådanne ting, som jeg kan lide at sætte min opmærksomhed på og føle mig taknemmelig for i sådanne negative tider, er:
12. Start i morgen på en måde, der sætter en positiv tone for din dag.
Hvordan du starter din dag sætter ofte tonen for den.
En pessimistisk eller negativ start gør det svært at vende tingene rundt. Men en positiv start gør det meget lettere at bare fortsætte med den følelse og den optimistiske måde at tænke på, indtil den er sengetid igen.
Et par enkle måder at få din fridag til en positiv start er:
Træer i en gryde til gårdhave
En simpel påmindelse om, at du ser lige efter du vågner op.
Det kan være et eller et par citater, der inspirerer dig. Eller måske målet eller drømmen, som du er mest lidenskabelig med lige nu.
Skriv det ned på et stykke papir, og placer det på dit natbord eller på køleskabet. Eller skriv den ind som en del af låseskærmen på din smarte telefon.
Få nogle positive oplysninger eller samtale, der flyder ind i dit sind.
Lyt til en podcast, læs et nyt blogindlæg eller et kapitel i en bog, der motiverer dig eller får dig til at grine.
Eller have en sjov eller opløftende samtale med din partner, børn eller en medarbejder.
Her er det næste trin ...
Nu tænker du måske for dig selv:
Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis og faktisk foretage en reel ændring med den negative tænkning i mit liv?
Nå, jeg har noget specielt til dig ...
En gratis trin-for-trin-tjekliste, der inkluderer alle trin i denne artikel ... Gem det eller udskriv den, så du har den til dit daglige liv og til næste gang, når de negative tanker begynder at dukke op.
Download det nu ved at indtaste din e -mail nedenfor.