Når du opstår om morgenen, skal du tænke på, hvad et dyrebart privilegium det er at være i live - at trække vejret, at tænke, nyde, at elske.
Marcus Aurelius
Så mange mislykkes, fordi de ikke kommer i gang - de går ikke. De overvinder ikke inerti. De begynder ikke.
W. Clement Stone
En start i form af kun et lille trin kan tage dig længere, end du måske har drømt. Uanset om vi taler om karrierer, forhold, en vane eller en faktisk rejse et eller andet sted i verden.
Og en god start på din morgen kan sætte tonen for hele dagen og hjælpe dig med at gøre det til en god eller endda god.
Men vi kan også udvide vores perspektiv. Zoom ud og se et helt nyt år foran os.
Hvordan kan du starte din 2017 på højre fod og sætte en god eller god tone for året?
Patrick Mahomes Kids navne
Her er 10 af mine enkle og foretrukne tip - som jeg planlægger at fokusere på i løbet af dette år - for at gøre netop det.
1. Hold tingene enkle.
I år skal du holde tingene enkle.
Og kom tilbage til det grundlæggende, at du måske allerede kender arbejde godt for dig, men er af en eller anden grund faldet ved vejen i sidste år.
- Jeg sætter mig ned i en behagelig stol eller sofa. Jeg lukker øjnene. Jeg indånder gennem min næse.
- Jeg sørger for, at jeg trækker vejret med min mave og ikke mit bryst.
- Så slapper jeg bare af min krop i cirka 2 minutter og fokuserer kun på luften, der går ind og ud.
- Efter at disse 2 minutter er op, åbner jeg mine øjne.
- Bare ignorere eller tag høj vej med en person, der normalt gør dig vred eller irriteret.
- Find en ting, du kan lære af et tilbageslag i stedet for at synes synd på dig selv hele dagen eller ugen.
- Spis nogle gulerødder eller gå på træning, når du har en dårlig dag, hvis du normalt går til at spise usund mad til at håndtere en sådan situation.
- Brug tid på at gå i skoven eller bare ligge i græsset og se skyerne om sommeren.
- At læse en bog, lytte til en podcast, se en film eller spille et spil, der er spændende for mig.
- At tilbringe tid med mennesker, som jeg virkelig kan lide at tilbringe tid med.
2. Reducer distraktionerne.
Distraktioner er rundt omkring os, og det er så let at blive fejet væk af dem og sidde fast i ikke meget vigtigt travlt arbejde eller i udskud.
Så husk at reducere dem for at beskytte mere værdifuld tid, energi og fokus i løbet af din dag og uge.
Et par måder, som jeg vil gøre det i løbet af 2017, er:
Opvarmet tæppe graviditet
3. Udskift en negativ indflydelse med en positiv.
Det, vi lader ind i vores sind, kan have en stor effekt på, hvad vi synes, føler og på, hvad vi gør eller ikke gør.
Så vær forsigtig med, hvad der påvirker dig, der slipper ind i dit sind dagligt eller ugentligt.
En enkel måde at forbedre dette område i dit liv på er at stille dig selv dette spørgsmål:
Hvad er den største negative indflydelse i mit liv lige nu?
Du kan for eksempel finde ud af, at det er en person i dit liv, der er meget negativt eller trækker dit liv ned. Eller et websted, online forum eller anden mediekilde, der påvirker dig negativt og kan få dig til at føle dig værre over dig selv og sætte en masse pessimisme om livet i dit sind.
Spørg dig selv nu:
Hvad er en person eller anden kilde, der løfter mig op, tilføjer energi, og som jeg vil tilbringe mere tid med dette år?
Når du har et svar, skal du følge op med dette spørgsmål:
Hvilken handling kan jeg tage i dag og i løbet af den kommende uge for at foretage en ændring i min virkelighed og bruge mindre tid med den negative indflydelse og mere tid med positiv?
Tænk over det og kom op på en lille handlingsplan-måske bare 1-3 trin-som du kan gribe ind på. Dette kan have en enorm indflydelse på dit år.
4. få regelmæssig træning.
I løbet af de sidste par dage af 2016 kom jeg i gang med en 30-dages udfordring med at træne hver dag-på nogle dage betyder det at løfte tunge vægte, på andre en tur i det vinterlige landskab-og jeg er halvvejs gennem det nu.
Fokus for denne udfordring for mig handler ikke så meget om at blive stærkere eller hurtigere, men om de mentale fordele.
Fordi en af de enkleste måder at lettere tænke optimistiske tanker på, forbliver fokuseret i længere tid, være mere afgørende og at reducere stress og indre spændinger er i min oplevelse at få regelmæssig træning.
Udover de mentale fordele er målet også at gøre øvelsen til en så naturlig vane for mig, at jeg ikke springer ud på den, selvom jeg har et tilbageslag i livet eller en hård dag eller uge (dette er noget, jeg undertiden har gjort i fortiden).
5. Accepter hvad der er.
Hvis du for eksempel er ærligt ikke i den fysiske form, du var for et par år siden, så accepter, at det er det, der er nu. Afbøj dig ikke eller prøv at skubbe den væk. Derefter fortsætter det kun, det tager meget af din opmærksomhed og tid, og det kan forårsage angst, bekymring eller andre negative følelser eller adfærd.
Og dette handler ikke kun om dit fitnessniveau, men kan anvendes til enhver negativ situation i et af dine forhold, på arbejde eller i skolen eller med penge eller dit hjem.
Hvis du er i en negativ situation, så accepter den først. Det vil give dig klarhed, og du vil være i stand til at dirigere al din mentale energi mod at foretage en ændring om, hvad der er i dit liv.
Betydning af Mackenzie -navn
6. Tag daglige pauser for at genstarte dit sind.
Min yndlings tid i arbejdsugen er morgenen. Mit sind er udhvilet og tomt. At tænke tydeligt er oftest ganske let.
Det føles som en ny og frisk start.
Men når dagen går, har sindet en tendens til at fylde op med begivenheder, tanker og følelser.
Det bliver træt og tænkning bliver klart mindre let.
Her er hvad jeg gør, når det sker.
Og mit sind føles klarere igen, normalt som det gør tidligt om morgenen (eller noget i det mindste tæt på det). Jeg er tilbage i nuet i stedet for tabt i mentale spindelvev.
Det er som om jeg har genstartet og forfrisket mit sind, og derefter bliver resten af eftermiddagen glattere med mindre stress, indre spændinger og et skarpere fokus igen.
7. Stil dig selv spørgsmål, der frigør dig.
En af de mest almindelige vaner, der trækker os ned og holder os tilbage i livet, er efter min mening, at vi stiller spørgsmål, der ikke er så nyttige. Spørgsmål, der zap din personlige magt og tilføjer pessimisme og offertænkning.
Så spørg dig selv bedre spørgsmål. Dem, der åbner dit sind for mulighederne og frigør dig til at gøre, hvad du dybt nede vil.
Hvis for eksempel frygt holder dig tilbage fra at gøre noget, så spørg dig selv:
Hvad er det værste, der realistisk kunne ske?
Lav derefter en lille plan for, hvordan du kunne hoppe tilbage fra den værste ting, hvis det skulle tilfældigvis finde klarhed og for at reducere din vage frygt.
Hvis du drømmer om at have eller gøre noget, men altid synes det er noget, du bare skal vente på måske i et par år eller et årti, skal du stille spørgsmål til den antagelse ved at spørge dig selv:
Hvordan kan jeg tage et lille skridt mod min drøm ikke engang i fremtiden, men i dag?
Ofte opdager du, at du faktisk ikke behøver at vente med at komme i gang. Hvis du vil skrive den bog, skal du gå på din drømmeferie eller starte en sidevirksomhed, lad den ikke forblive en dagdrøm ved at sætte imaginære hindringer i dit sind.
Find i stedet et første lille skridt, du kan tage mod det og gribe ind i det i dag.
8. Vælg at gøre det modsatte i en almindelig situation i dit liv.
Pigens navne
Vi har alle negative mønstre, vi gentager.
For at starte i år på højre fod skal du vælge at gøre det modsatte sammenlignet med hvad du gjorde i 2016 i en fælles situation i dit liv.
Vælg at:
Foretag et valg, der er i modsætning til det negative mønster, som du ved, at du normalt følger. Gør det bare en gang. Og start med at bryde dit mønster.
9. Vær venlig mod dig selv, når du snubler eller falder.
Når du arbejder mod det, du vil have i år, vil der sandsynligvis være et tilbageslag eller to i januar eller februar.
Det kan være fristende at slå dig selv op i disse situationer og bruge det som motivation til at gøre det bedre næste gang.
Men den måde at håndtere en fejltagelse eller fiasko er i min oplevelse ofte kontraproduktiv, da det fører til lavere selvtillid og selvtillid og undertiden til at gå ned i en spiral af negative tanker og passivitet.
Så jeg foreslår at være venlig og konstruktiv i stedet.
10. Værdsæt virkelig og nyd din dovne tid.
Jeg har fundet ud af, at jeg gør et bedre stykke arbejde, når jeg arbejder, hvis jeg også satte meget tid i min uge til skyldfri afslapning og bare doven rundt.
elveblest og graviditet
Fordi det - ligesom mange dele af mit arbejde - gør mig glad. Det genoplader mig. Det fornyer min kreativitet og hjælper mig med at rydde mit sind og slippe stress.
Hvis jeg bruger det meste af den tid bevidst. Og ikke kun ved for eksempel målløst at se tv-shows, der er ærligt bare ok.
Men af:
Jeg har lært, at hvis jeg tilbringer min dovne tid på denne mere bevidste måde, værdsætter jeg mit liv og genoplades mere. Og jeg er også mere motiveret og energisk til at gå tilbage på arbejde, når det er tid til det.
Så vær forsigtig, så du ikke falder i fælden med at behandle dig selv som en robot, der altid fungerer i starten af dette år og gør tid til bevidst genopladningstid. Hvis du er noget som mig, vil det gavne dig på flere måder.